Một chế độ dinh dưỡng hợp lý, khoa học đóng vai trò hết sức quan trọng giúp người bệnh huyết áp thấp cải thiện được chỉ số huyết áp một cách đáng kể. Vậy những người huyết áp thấp nên ăn gì thì mới cải thiện được tình trạng này. Hãy cùng Eatgo News tìm hiểu top 6 thực phẩm vàng cho người huyết áp thấp, bạn nhé!
Mục lục
Tụt huyết áp, huyết áp thấp nên ăn gì?
Quả hạnh nhân, nho khô, rễ cây cam thảo,… là những gợi ý hàng đầu về thực phẩm tốt cho người bị huyết áp thấp.
1. Quả hạnh nhân
Hạnh nhân được đánh giá là thực phẩm vàng cho những ai mắc phải chứng bệnh huyết áp thấp. Nếu trong nhà bạn luôn có sẵn những túi hạnh nhân. Vậy thì, hãy ngâm chừng 5 tới 6 quả qua đêm. Ngày hôm sau, tách vỏ rồi mang đi tán thành bột, đun nước uống để cải thiện chỉ số huyết áp.
Hạnh nhân là loại thực phẩm chứa nhiều axit béo omega-3 và cực ít chất béo bão hòa. Chính vì vậy, loại quả này không chỉ giúp bạn cải thiện được huyết áp của mình mà chúng cũng mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Đặc biệt, hiện nay, có rất nhiều loại sữa hạnh nhân được bán trên thị trường, bạn nên chọn uống loại sữa nguyên chất để kiểm soát được triệu chứng của mình.
2. Các loại thực phẩm giàu vitamin B12 và folate
Sự thiếu hụt vitamin B12 và folate trong những bữa ăn hàng ngày là nguyên chính gây nên thiếu máu. Tình trạng thiếu máu làm tăng nguy cơ tụt huyết áp. Với bữa ăn cho người tụt huyết áp, hãy ưu tiên những thực phẩm có lượng vitamin B12 và folate cao như: tôm, thịt, cá, trứng, gan, sữa cũng như các chế phẩm được làm từ sữa.
Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung các loại thực phẩm được tăng cường các chất này có nguồn gốc thực vật như: ngũ cốc, bông cải xanh, các loại đậu, củ cải đường, trái cây họ cam quýt, quả hạch, măng tây, mầm lúa mạch…
3. Uống nhiều nước
Nước đóng vai trò hết sức quan trọng trong việc điều tiết lưu thông máu cũng như duy trì chỉ số huyết áp ổn định. Tình trạng mất nước làm giảm thể tích máu. Đây chính là nguyên nhân phổ biến với những ai bị tụt huyết áp.
Do vậy, các chuyên gia khuyến cáo nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để không bị huyết áp thất. Và đặc biệt, với những người huyết áp thấp, bạn nên sử dụng lượng nước nhiều hơn khoảng 2,5 đến 3 lít mỗi ngày. Không chỉ nước lọc, bạn cũng có thể bổ sung những loại nước như: nước dừa, nước ép lựu để thêm chất chống oxy hóa.
4. Bổ sung muối
Muối là thực phẩm làm tăng huyết áp vì chúng ảnh hưởng tới các hormone kiểm soát sự cân bằng của nước trong cơ thể. Chính vì vậy, khi tụt huyết áp hãy nhanh chóng uống một cốc nước muối loãng hoặc nhấm nháp một chút thực phẩm mặn. Tuy nhiên, phương pháp này chỉ có thể cải thiện tình trạng tạm thời. Bạn cần thăm khám bác sĩ để tìm được nguyên nhân và khắc phục chúng.
5. Dùng rễ cây cam thảo
Theo nghiên cứu của các chuyên gia ngành y, rễ cam thảo là thảo dược mang lại lợi ích cho những ai đang điều trị bệnh huyết áp thấp nhờ khả năng hỗ trợ chức năng tuyến thượng thận cũng như điều hòa huyết áp.
Tuy nhiên, khi sử dụng cam thảo, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ. Đặc biệt là với những ai đang mang thai hoặc đang sử dụng những loại thuốc làm loãng máu, kali hay những thuốc hạ huyết áp khác.
6. Nho khô
Với những ai thường xuyên gặp phải tình trạng bệnh tụt huyết áp, hãy chuẩn bị sẵn trong nhà những túi nho khô. Việc nhấm nháp một vài quả nho khô sẽ giúp huyết áp của bạn nhanh chóng tăng trở lại.
Có rất nhiều bác sĩ khuyến cáo, những người huyết áp thấp nên sử dụng một chút nho khô trước bữa ăn sáng. Nho khô là loại thực phẩm thiên nhiên, được xem là loại thuốc tốt giúp hỗ trợ tuyến thượng thận hoạt động hiệu quả hơn. Từ đó, huyết áp của bạn nhanh chóng tăng trở lại và ổn định dần.
Một số lưu ý trong sinh hoạt của người huyết áp thấp
Bên cạnh những dòng thực phẩm có lợi cho người tăng huyết áp, bạn cần thực hiện nghiêm túc những lưu ý trong sinh hoạt hằng ngày như sau:
- Ăn nhiều bữa nhỏ trong 1 ngày. Không để quá đói, các bữa ăn quá xa nhau, bỏ bữa ăn vì lượng đường trong máu sẽ bị giảm dần. Các bữa ăn nhỏ giúp những người huyết áp thấp dễ dàng tiêu hóa và giúp ích cho huyết áp của họ.
- Trong bữa ăn, cần thêm những thực phẩm giàu chất đạm giúp bạn no lâu hơn, góp phần giữ ổn định huyết áp.
- Người bị huyết áp thấp nên uống lượng nước 2,5 đến 3 lít mỗi ngày.
- Tránh tình trạng thiếu ngủ, kê gối đầu quá cao.
- Không hoạt động mạnh hay đi dưới thời tiết nắng gắt. Nếu bạn là người yêu thích thể dục thể thao ngoài trời, hãy giải lao và đảm bảo cường độ luyện tập.
- Khi nằm, đứng hoặc ngồi cần thay đổi tư thế từ từ.
- Tập thể dục cường độ nhẹ đều đặn.
Với 6 gợi ý trên, bạn đã tìm được cho mình đáp án chính xác nhất cho câu hỏi huyết áp thấp nên ăn gì rồi chứ. Đây là những thực phẩm lành mạnh, bạn có thể thêm chúng vào mỗi bữa ăn hàng ngày để tình trạng bệnh huyết áp thấp được cải thiện một cách đáng kể.
Cập nhật lúc: 17:47 – 08/08/2021
