Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày là mối quan tâm của rất nhiều chị em. Bài viết sau sẽ đưa ra thực đơn giúp bạn giảm cân hiệu quả chỉ sau 3 ngày áp dụng. Nhiều người thắc mắc là lựa chọn phương án tuyệt thực để giảm cân nhanh hơn thì có nên hay không? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết của Eatgo News sau đây.
Mục lục
Giải đáp: Ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày?
Nhiều chị em chọn ăn kiêng và tập luyện cường độ cao với mong muốn giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cách làm này không có cơ sở và rất thiếu khoa học. Không thiếu trường hợp phải nhập viện vì mệt lả, mất cân bằng do thiếu dinh dưỡng. Với thực đơn được xây dựng bài bản sau đây, chị em có thể yên tâm giảm cân an toàn sau 3 ngày mà không lo thiếu chất hay tập luyện căng thẳng.
Xem thêm: Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất, hiệu quả và an toàn?
1. Thực đơn ngày thứ nhất
Bữa sáng: ½ quả bưởi hoặc 1 cốc nước chanh mật ong ấm + 1 lát bánh mì nướng + 1 cốc cà phê hoặc trà tráng miệng.
Bữa trưa: 1 chút cá ngừ + 1 lát bánh mì nướng + 1 bát canh bí đao + 1 cốc trà/cà phê và 1 miếng táo/lê/dưa hấu tráng miệng.
Bữa tối: 75gr loại thịt yêu thích + 1 bát đậu đũa nhỏ + 1 bát canh rau theo sở thích + chuối/nho/táo tráng miệng.
2. Thực đơn ngày thứ 2
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong ấm + 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì đen + 1 trái chuối + 1 ly nước táo ép/cà phê tráng miệng.
Bữa trưa: Có 3 sự lựa chọn suất ăn như sau:
- Lựa chọn 1: 1 bát cơm nóng + 1 bát canh bí thịt nạc + 1 múi bưởi tráng miệng.
- Lựa chọn 2: 1 bát cơm nóng + 200gr thịt lợn nạc luộc + 1 ly nước ép cà chua tráng miệng.
- Lựa chọn 3: 1 bát cơm nóng + 1 đĩa rau củ kho quẹt + 1 ly nước ép trái cây tráng miệng.
Bữa tối: Có 3 lựa chọn suất ăn như sau:
- Lựa chọn 1: ½ bát cơm nóng + 200gr ức gà luộc + 1 bát canh mướp đắng + 1 quả táo tráng miệng.
- Lựa chọn 2: 1 bát canh thịt nạc + 1 quả táo tráng miệng.
- Lựa chọn 3: ½ bát cơm + 200gr cá hấp + 1 đĩa salad rau củ + 1 hộp sữa chua không đường tráng miệng.
Tham khảo: Top 20 loại thực phẩm ăn cả đời không lo mập
3. Thực đơn ngày thứ 3
Bữa sáng: 3 đến 5 chiếc bánh mặn + vài lát phô mai + 1 trái táo tráng miệng.
Bữa trưa: 1 quả trứng gà luộc + 1 lát bánh mì nướng
Bữa tối: 1 chén cá ngừ kèm + ½ bát cơm + 1 quả chuối/1 cốc kem vani tráng miệng.
Tin vui là rất nhiều người áp dụng thực đơn 3 ngày trên đã giảm được từ 1 đến 2 kg. Thậm chí có người còn giảm được đến 5 kg. Cơ thể nhẹ nhàng hơn, vẫn khỏe mạnh bình thường mà không lo bị thiếu chất.
Tuyệt thực để giảm cân nhanh trong 3 ngày, nên hay không?
Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn lựa chọn tuyệt thực để giảm cân? Thực tế là cơ thể bạn sẽ “tự ăn thịt chính mình” sau ngày thứ 3. Tuyệt thực sau 72 tiếng sẽ làm cơ thể bị xáo trộn. Não bộ sẽ dần phân hủy protein có trong cơ thể. Khi protein giải phóng ra Amino axit sẽ chuyển hóa dần thành Glucose tốt cho não. Tuy nhiên, điều này gây hại lớn cho cơ thể. Các cơ sẽ dần bị phá vỡ khiến bạn thấy chân tay mình bủn rủn, người không còn chút sức lực.
Đối với chị em, việc mất dinh dưỡng thường xuyên sẽ làm rối loạn kinh nguyệt. Do cơ thể đang cố giảm tối đa việc phí phạm năng lượng. Mật độ xương giảm dần dẫn đến loãng xương nhanh chóng. Cơ thể sẽ mất luôn ham muốn tình dục. Hệ miễn dịch bắt đầu suy yếu do không còn vitamin hay khoáng chất bổ sung.
Rất nhiều trường hợp chưa kịp chết vì đói đã bị chết vì các bệnh khác tấn công. Nếu không mắc bệnh thì hệ miễn dịch cũng sẽ dùng hết toàn bộ năng lượng còn sót lại. Đến khi cơ thể không còn chút Glucose, chất béo hay các cơ nào còn thì thôi. Một nguyên nhân dẫn đến cái chết nữa là tim bị loạn nhịp hoặc nhồi máu cơ tim vì suy thoái cơ hoành và các cơ trong tim.
Theo các chuyên gia y tế cho hay: Thay vì chọn tuyệt thực làm cách giảm cân, bạn hãy chọn cho mình một chế độ ăn “sạch”. Nghĩa là chỉ sử dụng các thực phẩm sạch, ăn nhiều rau xanh, hoa quả chín, cân bằng các nhóm dưỡng chất và giảm lượng thịt lại.
Tham khảo: Top 30+ loại thực phẩm tăng cơ, giảm mỡ cho người tập gym
Mong muốn giảm cân là mong muốn hết sức chính đáng. Nhất là với những người bị thừa cân, béo phì không chỉ khiến họ thiếu tự tin về ngoại hình, mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Tuy nhiên, muốn áp dụng một phương pháp giảm cân nào cũng nên tìm hiểu thật kỹ. Tốt nhất là tham khảo ý kiến tư vấn của các bác sĩ chuyên môn. Không nên tự ý làm theo các cách truyền miệng kẻo dẫn đến những hậu quả đáng tiếc.
Vậy là chị em đã biết ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày hiệu quả mà vẫn an toàn rồi đúng không nào? Chỉ cần áp dụng đúng theo như thực đơn gợi ý trong bài, bạn sẽ thấy cân nặng giảm đi. Việc giảm cân nên thực hiện một cách từ từ và lâu dài sẽ không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Đừng chọn những cách như tuyệt thực sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, suy kiệt, có thể dẫn đến kết cục xấu nhất là tử vong.
Cập nhật lúc: 11:21 – 26/08/2021
