Ăn gì để giảm mỡ bụng mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể? Chúng ta có thể làm đẹp cho vóc dáng của mình cùng với danh sách những thực phẩm giúp thổi bay mỡ bụng dưới đây.
Mục lục
1. Hạnh nhân
Đây là loại hạt không còn xa lạ gì đối với chúng ta. Hạnh nhân là một loại hạt có vị bùi, béo ngậy, ăn rất ngon. Hàm lượng dinh dưỡng của hạnh nhân bao gồm: Chất xơ, protein và một số loại vitamin khác.
Chính vì hạnh nhân ăn vừa ngon, giàu năng lượng lại không có chất béo thế nên loại hạt này được hầu hết những người tập Gym yêu thích, đặc biệt là những người muốn giảm mỡ bụng. Khi ăn hạnh nhân, chúng ta sẽ cảm thấy no nhanh hơn, no lâu hơn. Nhờ vậy mà giảm đi cảm giác muốn ăn đồ ăn vặt. Như thế, chúng ta kiểm soát rất tốt lượng calo nạp vào mỗi ngày.
2. Rau xanh
Nói đến thực phẩm giúp giảm mỡ bụng thì không thể nào bỏ qua các loại rau xanh. Đây được xem là thực phẩm thiết yếu và có khả năng tiêu hao mỡ bụng hàng đầu. Nhiều người lo lắng nếu ăn quá nhiều rau xanh không đảm bảo được dinh dưỡng. Tuy nhiên, chúng ta cần phải biết, trong rau xanh có chứa rất nhiều các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Chúng ta nên kết hợp đa dạng các loại rau xanh để tạo thành bữa ăn ngon và giúp cơ thể luôn luôn khỏe mạnh. Ăn nhiều rau xanh làm cho dạ dày không còn bị đói, có đủ chất xơ kích thích việc chuyển hóa mỡ thừa.
3. Yến mạch
Gạo là lương thực có lượng tinh bột rất lớn. Thế nên, gạo không phải là yếu tố tốt để chúng ta giảm cân. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể thay thế gạo bằng yến mạch, một nhóm tinh bột no lâu.
Hàm lượng calo có trong yến mạch khá thấp nhưng lượng protein lại cao. Do đó, ăn yến mạch thay gạo chúng ta vẫn có thể no lâu, đủ năng lượng để hoạt động suốt ngày dài mà không lo tích trữ mỡ thừa.
4. Dầu oliu
Nhiều người giảm mỡ bụng bằng cách không ăn bất cứ loại dầu mỡ nào. Phương pháp này không thực sự khoa học. Bởi vì cơ thể con người vẫn cần phải cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết mới có thể phát triển khỏe mạnh.
Khác với mỡ động vật, dầu oliu được làm từ thực vật, có hàm lượng chất béo không bão hòa. Thế nên, khi ăn dầu oliu chúng ta sẽ cảm thấy đói ít hơn, thời gian no bụng kéo dài. Cuối cùng là thành phần axit oleic có trong dầu ôliu tham gia vào quá trình đốt cháy mỡ thừa mỗi ngày.
5. Các loại đậu
Ứng cử viên tiếp theo trong danh sách thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng đó chính là các loại đậu, chẳng hạn như đậu đen, đậu đỏ, đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu nành… Tất cả những loại đậu này đều cung cấp dưỡng chất quan trọng cho cơ thể. Chúng đảm bảo cơ thể đủ no nhưng không thừa năng lượng, không tích tụ thành mỡ thừa.
Mỗi một loại đậu sẽ mang đến cho chúng ta lượng chất xơ dồi dào, protein tương đối lớn. Đó là lý do vì sao khi ăn đậu chúng ta cảm thấy no nhanh hơn. Ngoài ra, protein trong đậu còn làm cho hệ cơ bắp phát triển săn chắc.
6. Bạc hà
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích những người muốn giảm cân nên sử dụng bạc hà. Đây là một loại rau xanh khá ngon, đặc biệt nó còn có thêm tác dụng đốt cháy mỡ bụng.
Thành phần có trong rau bạc hà đảm nhiệm chức năng kháng khuẩn, cung cấp một số loại vitamin quan trọng. Bạc hà kích thích hệ tiêu hóa, khi ăn đều đặn bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực trong cơ thể.
7. Trà xanh
Nếu như bạn đang tự hỏi ăn gì giảm mỡ bụng thì hãy nghĩ ngay đến trà. Lượng cafein có trong trà xanh sẽ giúp chúng ta luôn luôn tỉnh táo, đồng thời tham gia vào hoạt động chuyển hóa đốt cháy mỡ thừa một cách cách triệt để.
Chúng ta nên uống trà xanh sau các bữa ăn để hạn chế khả năng hấp thu chất béo. Cùng với đó là hỗ trợ đào thải độc tố ra khỏi cơ thể hiệu quả hơn.
8. Rong biển
Rong biển hay còn được gọi là tảo bẹ, chúng được xem như một loại rau đặc biệt của biển khơi. Rong biển có hàm lượng iot cao, hỗ trợ tăng cường quá trình trao đổi chất của cơ thể. Song song với đó, ở trong trong biển có đầy đủ các loại vitamin mà cơ thể cần bổ sung.
Ăn rong biển chúng ta cũng cảm thấy no nhanh hơn, bớt đi cảm giác muốn ăn những đồ ăn vặt. Nhờ thế mà bạn kiểm soát tốt lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày. Như vậy, nguy cơ béo bụng sẽ được giảm đi triệt để.
9. Giấm táo
Giấm táo cũng là loại thực phẩm hỗ trợ giảm mỡ bụng tích cực. Giấm táo có vị chua thanh, dùng để chế biến được nhiều món ăn hấp dẫn. Với tác dụng giải độc cơ thể, khi ăn giấm táo chúng còn kích thích hệ tiêu hóa làm việc, tăng cường trao đổi chất để đốt cháy mỡ thừa trong thời gian ngắn.
10. Các món Salad
Một trong số nhiều thói quen khiến chúng ta tăng cân mất kiểm soát đó là sử dụng quá nhiều đồ ăn so với nhu cầu thực tế của cơ thể. Cùng với đó, ăn những thực phẩm nhiều chất béo, tinh bột cũng khiến vùng bụng của bạn thêm lớn.
Để giảm thiểu tình trạng đó, các bạn nên bổ sung salad vào trong bữa ăn của mình. Nhờ có món ăn này mà dạ dày của bạn được làm đầy, như vậy bạn không còn muốn ăn nhiều thực phẩm kém lành mạnh nữa. Chỉ cần kiên trì ăn uống khoa học thì sau một thời gian vòng bụng của bạn sẽ có những thay đổi tích cực.
Bạn không cần phải lo lắng tính toán xem ăn gì để giảm mỡ bụng nữa. Bởi vì tất cả những thực phẩm gợi ý trên đều là lựa chọn tốt nhất. Muốn hiệu quả giảm cân cao, bạn nên kết hợp với chế độ luyện tập khoa học nhé.
Cập nhật lúc: 01:33 – 04/08/2021
