Làn da đẹp không chỉ nhờ cách chăm sóc từ mặt nạ, sữa dưỡng mà việc sử dụng thực phẩm làm đẹp cũng chính là bí quyết được nhiều chuyên gia bật mí. Vậy ăn gì để đẹp da? Hãy bỏ túi những thực phẩm được Eatgo gợi ý trong bài viết này, bạn nhé!
Mục lục
1. Hạt chia
Hạt chia là loại hạt không chỉ tốt cho sức khỏe mà chúng còn có tác dụng trong việc làm đẹp. Loại hạt này chứa một lượng lớn axit béo omega-3 có tác dụng tốt cho da. Bạn có thể sử dụng hạt chia để pha nước uống, ăn cùng sữa chua, ngũ cốc, làm bánh hoặc uống cùng nước hoa quả. Đây chính là những gợi ý lý tưởng để bạn có thể sử dụng hạt chia hàng ngày mà không cảm thấy chán.
2. Cá hồi
Cá hồi chính là thực phẩm mà bạn không nên bỏ lỡ nếu muốn đẹp da. Loại thực phẩm này chứa ít chất béo, nhiều protein cực kỳ tốt và chứa nguồn vitamin B12, vitamin B3, vitamin D, sắt, kẽm dồi dào. Đặc biệt, thành phần omega-3, omega-6 là các axit béo không bão hòa, rất lành mạnh giúp làn da không bị khô, duy trì độ ẩn cũng như cung cấp cho làn da chất dầu tự nhiên. Nhờ đó mà da bạn có thể cải thiện được tình trạng viêm sưng, tránh tắc nghẽn lỗ chân lông cho những dòng da dầu, da mụn, dễ bị dị ứng.
Hơn nữa, vitamin D và vitamin B3 có trong cá hồi là chất chống ung thư da cũng như giữ nước, duy trì độ ẩm cho da bạn. Bạn có thể chọn: cá thu, cá ngừ, cá mòi, cá trích để thay thế cho cá hồi nếu không thể mua được.
3. Đậu nành
Cũng giống với cá hồi, đậu nành chính là một trong những thực phẩm giúp da đẹp, mịn màng bởi chúng chứa rất nhiều omega-3 và tăng lượng collagen cần thiết cho da. Đặc biệt, omega-3 trong đậu nành là nguồn gốc thực vật. Chính vì vậy, chúng rất dễ hấp thu mà không gây dị ứng. Không chỉ vậy, đậu nành còn cung cấp cho cơ thể một lượng lớn chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa.
Việc bổ sung những món ăn được làm từ đậu nành cũng vô cùng đơn giản. Bạn có thể ăn từ 2-3 miếng đậu phụ hoặc các sản phẩm tương tự như: váng đậu, sữa đậu, giá được làm từ đậu nành mỗi ngày. Hoặc đơn giản nhất là sử dụng đậu nành sấy khô.
4. Hoa quả họ cam, bưởi
Những quả có họ với bưởi là những loại quả có múi: cam, chanh, quýt,…Chúng chính là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai muốn tìm thực phẩm làm đẹp cho da. Không chỉ chứa nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe mà lượng lớn vitamin C có trong những loại quả này giúp bạn giữ gìn nét đẹp của làn da. Hơn nữa, chúng chứa lượng lớn chất chống oxy hóa có công dụng ngăn chặn lão hóa, bảo vệ da khỏi những tác nhân gây hại cũng như ánh nắng mặt trời.
5. Cà chua
Những quả cà chua chín đỏ là thực phẩm hàng đầu được nhiều quý cô lựa chọn. Cà chua chứa nhiều lycopene giúp da trắng hồng tự nhiên và đầy sức sống. Không chỉ vậy, loại quả thông dụng, phổ biến, hết sức quen thuộc này còn giúp bạn chống ánh nắng mặt trời.
Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, lycopene trong cà chua khi được kết hợp cùng dầu oliu giúp hạn chế những tổn thương ADN và tránh những mẩn đỏ trên da một cách hiệu quả nhất. Bạn có thể nấu chín cà chua làm canh, món sốt, không chỉ thơm ngon mà còn có thể tăng gấp đôi hàm lượng lycopen làm đẹp da.
Chắc hẳn bạn đã quá quen thuộc với cách sử dụng những loại quả này. Đơn giản là bạn có thể ăn trực tiếp hoặc éo nước uống, làm thạch ngon miệng.
6. Ớt chuông
Nghe chừng xa lạ nhưng ớt chuông chính là loại quả giàu vitamin C được nhiều người yêu thích. Đặc biệt, thực phẩm này cũng rất giàu thành phần chứa vitamin E có tác dụng tái tạo làn da, dưỡng da và ngăn chặn sự hình thành của nếp nhăn trên da. Ớt chuông không hề cay như nhiều người thường nghĩ, chúng có bị ngọt, thơm hấp dẫn. Có thể sử dụng để làm những món xào, nướng hoặc nhồi thịt…Loại ớt này có màu sắc xanh, đỏ, vàng khá thú vị và giúp mọi người có cảm giác ngon miệng hơn.
7. Hạnh nhân
Hạnh nhân chính là loại hạt khá mới mẻ với rất nhiều người. Chúng chứa nhiều vitamin E cực kỳ tốt cho da. Hơn nữa, omega-3 cùng các dưỡng chất có trong loại hạt này giúp làn da của bạn đẹp từ sâu bên trong. Loại hạt này có vị thơm, bùi, giòn. Bạn có thể rang, làm sữa hạt hoặc làm bánh để sử dụng thường xuyên.
8. Trà xanh
Trà xanh là loại thực phẩm được rất nhiều người sử dụng bởi vị ngọt, thơm khi uống hoặc từ những món ăn chứa thành phần trà xanh. Loại trà này chứa chất chống oxy hòa được gọi tên là polyphenol với tác dụng làm chậm quá trình lão hóa ở tế bào da, giúp da luôn tươi trẻ. Việc sử dụng trà giúp đẹp da nhưng nếu sử dụng quá nhiều sẽ gây dư thừa chất caffeine, không có lợi cho não bộ của bạn.
9. Quả kiwi
Đây chính là loại trái cây giàu vitamin C cực tốt cho làn da của bạn. Việc bổ sung loại trái cây này một cách thường xuyên giúp bạn nhận thấy độ đàn hồi tự nhiên từ làn da. Có được tác dụng đó là nhờ vào vitamin C cũng như những khoáng chất có trong kiwi giúp tăng lượng collagen chống lão hóa cho da.
10. Những loại quả mọng nước
Không chỉ dâu tây mà các loại quả mọng nước như: việt quất, phúc bồn tử…khi được đưa vào cơ thể giúp da bạn chống lại sự oxy hóa, giúp làn da tránh được những tia cực tím trên bầu trời.
Không chỉ có tác dụng vừa được đề cập ở trên mà những loại quả này còn giúp da bạn luôn giữ được độ ăn nhất định, không xuất hiện nếp nhăn. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc ăn cùng sữa chua để hấp thu được toàn bộ những dưỡng chất tuyệt vời.
11. Súp lơ
Súp lơ hay còn được gọi là bông cải xanh có hương vị hết sức hấp dẫn và được rất nhiều người ưa chuộng. Loại rau này chứa rất nhiều vitamin C tốt cho da. Không những vậy, chúng còn chứa lượng lớn chất chống oxy hóa giúp làn da của bạn luôn tươi trẻ, hồng hào, sáng mịn và hạn chế nếp nhăn.
12. Dưa leo
Dưa leo là loại thực phẩm hết sức phổ biến, bạn có thể dễ dàng mua chúng tại chợ hay siêu thị. Hình ảnh những nghệ sĩ nổi tiếng đắp mặt nạ dưa leo chắc hẳn đã quá quen thuộc. Loại quả này chứa rất nhiều vitamin, chất xơ cũng như nhiều dưỡng chất không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn tốt cho da. Ăn dưa leo thường xuyên bạn sẽ thấy da mình hết sức mịn màng đấy!
13. Dứa
Dứa là loại quả được thu hoạch vào mùa hè. Do vậy, hãy tận dụng thời gian này để bổ sung chúng vào thực đơn những thực phẩm cho da. Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, dứa chứa một lượng lớn bromelain có tác dụng chống viêm hiệu quả. Nhờ đó, mà bạn có thể giảm đáng kể tình trạng cảm giác ngứa rát, khó chịu. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau dạ dày, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng thực phẩm này nhé.
14. Quả bơ
Bơ là loại quả giúp bạn có làn da mạnh khỏe, hạn chế nhiều vết thâm, vết chân chim, nếp nhăn. Trong bơ chứa rất nhiều vitamin E,C chống oxy hóa. Do vậy, da bạn sẽ luôn tươi trẻ và mịn màng. Không chỉ vậy, bơ còn chứa lượng lớn lutein giúp da có thể đàn hồi tốt hơn, kết hợp cùng chlorophyll và oleic axit giúp giảm viêm, giảm sung hiệu quả.
Eatgo News tin rằng, với danh sách 14 thực phẩm được đề cập trên đên bạn sẽ không còn đau đầu bởi câu hỏi ăn gì đẹp da. Việc bổ sung những thực phẩm vào thực đơn dinh dưỡng này thường xuyên sẽ giúp bạn có làn da mịn màng, tươi trẻ hơn đấy!
Cập nhật lúc: 17:42 – 07/08/2021
