Một mái tóc chắc khỏe, óng mượt luôn là mong muốn của rất nhiều người. Ngoài những sản phẩm chuyên dụng chăm sóc tóc thì chế độ ăn uống cũng cần được đặc biệt chú trọng. Vậy ăn gì tốt cho tóc? 20 thực phẩm được gợi ý dưới đây rất đáng để bạn tham khảo đấy!
Mục lục
1. Dầu thực vật
Các loại dầu thực vật chứa hàm lượng dầu lên tới 60% giúp bạn nuôi dưỡng chân tóc cũng như kích thích sự mọc tóc. Hơn nữa, trong dầu còn chứa lượng kháng khuẩn lớn giúp da đầu sạch gầu, giảm vi khuẩn tích tụ ở chân tóc.
2. Cá
Để có được mái tóc óng ả, chắc khỏe, bạn không thể bỏ qua cá. Ở hầu hết các loại cá đều chứa lượng lớn vitamin, khoáng chất cũng như omega-3 giúp tóc chắc khỏe. Đặc biệt, bạn có thể bổ sung cá hồi nhiều hơn bởi chúng chứa insulin giúp hạn chế tình trạng hói đầu ở cả nam và nữ một cách tối đa.
3. Chuối
Trong chuối chứa hàm lượng lớn vitamin B6 cao, rất dễ hấp thu. Do vậy, loại quả này giúp bạn có mái tóc chắc khỏe, bóng đẹp. Hơn nữa, chuối còn giúp kích thích sự phát triển của tế bào máu giúp hạn chế tóc gãy rụng và mọc nhanh hơn.
4. Rau bina
Theo các nghiên cứu của nhiều chuyên gia về tóc cho thấy, rau bina là loại thực phẩm chứa lượng lớn chất sắt và chất bã nhờn. Những loại chất này giúp tóc được điều hòa, cân bằng tự nhiên. Rau bina giúp cung cấp axit omega-3, magie, kali, canxi và sắt giúp tóc luôn bóng mượt.
5. Bưởi
Từ lâu đã có rất nhiều sản phẩm chăm sóc tóc làm từ tinh dầu bưởi được bày bán trên thị trường. Hơn nữa, với hàm lượng vitamin C cao có trong bưởi giúp cơ thể bạn có thể hấp thu sắt để nuôi dưỡng tóc một cách dễ dàng nhất. Không những vậy, lượng B12 có trong bưởi giúp tóc mọc nhanh chóng hơn.
6. Bơ
Bơ là loại quả không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tóc. Trong quả bơ chứa 14 loại vitamin cũng như khoáng chất, kích thích sự sản xuất collagen và elastin giúp mái tóc của bạn luôn mềm mượt, óng ả. Bạn có thể sử dụng bơ để ăn hoặc dầu bơ để dưỡng tóc. Tóc bạn sẽ nhanh chóng hết sơ rối sau thời gian ngắn sử dụng thực phẩm này.
7. Hàu
Hàu được đánh giá là thực phẩm bổ dưỡng bởi chúng cung cấp lượng kém, magie, chất béo cũng như canxi…cực kì cần thiết với cơ thể người. Đặc biệt, trong hàu có chứa kẽm là thành phần hết sức quan trọng cấu tạo nên tóc. Kẽm có tác dụng kích thích hormone làm cho tóc dày, mượt và chắc khỏe.
Tham khảo: Top 20 loại thực phẩm làm đẹp da tốt nhất
8. Khoai lang
Trong khoai lang không chỉ chứa tinh bột mà chúng còn có hàm lượng lớn beta carotene có tác dụng bảo vệ tóc, giảm tóc khô sơ và kích thích sự phát triển nan tóc. Không những vậy, việc sử dụng khoai lang cũng giúp bạn có vóc dáng cân đối mà nhiều người mơ ước đấy!
9. Các sản phẩm được làm từ sữa
Sữa, sữa chua, phô mai hay kem là những thực phẩm được làm từ sữa, hết sức cần thiết cho tóc. Bởi chúng chứa lượng lớn canxi, kẽm, vitamin D. magie và protein giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong.
10. Cà rốt
Cà rốt là loại thực phẩm chứa thành phần beta carotene giúp sản sinh vitamin A cực tốt cho mắt và tái tạo dầu dưỡng giúp tóc chắc khỏe, hạn chế tình trạng gãy rụng.
11. Quế
Quế chứa lượng dưỡng chất cần thiết giúp máu được lưu thông hiệu quả hơn. Nhờ đó mà những dưỡng chất, khoáng chất cũng nhanh chóng được đưa lên và nuôi dưỡng tóc.
12. Yến mạch
Yến mạch là thực phẩm không chỉ dành cho người muốn tăng cân mà chúng còn được đưa vào thực đơn dành cho ai mong muốn có mái tóc óng mượt. Loại thực phẩm này chứa nhiều kẽm, vitamin B, chất sắt, axit béo không bão hòa. Những chất này giúp tóc nhanh dài và giảm gãy rụng.
13. Trứng
Trứng chứa hàm lượng lớn Biotin giúp tóc mọc nhanh hơn và chắc khỏe hơn. Nếu cơ thể bạn đang thiếu chất này, tóc sẽ rụng với số lượng nhiều, móng tóc khá giòn..
14. Lô hội
Lô hội còn được gọi là nha đam. Đây là một trong những thực phẩm được sử dụng vào lĩnh vực làm đẹp nhiều nhất. Loại cây này chứa nhiều khoáng chất kích thích mọc tóc, có tác dụng kháng khuẩn, làm sạch chân tóc, giúp tóc có thể hấp thụ dưỡng chất một cách dễ dàng hơn.
Xem thêm: 30 Gợi ý thực phẩm giúp tăng vòng 1, giúp vòng 1 nhanh nở nang
15. Đạm trong thịt gia cầm
Đạm là dưỡng chất cực kỳ cần thiết cho cơ thể. Dưỡng chất này giúp kích thích hình thành những nan tóc mới, cân bằng lượng tóc rụng- mọc mỗi ngày. Do vậy, lựa chọn đạm có trong thịt của gia cầm như: gà, vịt, ngan,…để bổ sung được đánh giá là sự lựa chọn tuyệt vời.
16. Cải thìa
Hàm lượng ferritin có trong máu giúp tóc cải thiện được tình trạng gãy rụng một cách đáng kể. Và cải thìa là loại rau chứa hàm lượng lớn chất này. Bổ sung thường xuyên cài thìa giúp tóc bạn luôn dày dặn, óng mượt.
17. Ổi
Có rất nhiều nghiên cứu đưa ra kết quả rằng, vitamin C là dưỡng chất giúp tóc của phụ nữ trở nên dày dặn và chắc khỏe hơn. Trong mỗi quả ổi chứa lượng vitamin C nhiều gấp 4 đến 5 lần so với quả quýt, cam. Do vậy, ổi được đánh giá là thực phẩm tốt cho tóc.
18. Các loại ngũ cốc
Các loại hạt được sử dụng làm ngũ cốc như: hạt đậu, hạt óc chó, hạt điều, hạt mắc ca…đều chứa hàm lượng lớn kẽm, khoáng chất…giúp nuôi dưỡng tóc từ sâu bên trong. Không những vậy, chúng còn chứa vitamin E giúp tóc không bị hư tổn bởi ánh sáng mặt trời, khói bụi hãy ô nhiễm môi trường.
19. Gan
Thiếu sắt là nguyên nhân chính dẫn đến việc rụng tóc của nhiều người. Gan được đánh giá là thực phẩm chứa hàm lượng sắt cực kỳ lớn dễ hấp thu. Do vậy, nếu bạn đang gặp phải vấn đề rụng tóc, hãy bổ sung gan thường xuyên hơn nhé!
20. Hạt hướng dương
Vitamin E có trong hạt hướng dương cực kỳ tốt cho cả tóc và da. Dưỡng chất này giúp máu lưu thông dễ dàng, và kích thích tóc mọc nhiều hơn.
Xem thêm: Top 20 thực phẩm ăn không lo mập
Nếu bạn đang gặp phải tình trạng tóc rụng, tóc hư tổn mà chưa biết ăn gì tốt cho tóc. Vậy thì 20 thực phẩm được Eatgo News đề cập trên đây rất đáng để bổ sung đấy.
Cập nhật lúc: 09:35 – 17/08/2021
