Bà đẻ ăn được quả gì đảm bảo an toàn và nhanh phục hồi sức khỏe là thắc mắc của nhiều người. Dưới đây là 15 gợi ý từ chuyên gia cho các loại quả mẹ nên ăn sau sinh. Tuy nhiên, dù có tốt đến mấy thì bà đẻ cũng chỉ nên ăn lượng vừa phải để đạt hiệu quả tốt nhất. Ăn quá nhiều sẽ gây ra các tác dụng phụ không như mong muốn.
Mục lục
1. Các loại trái cây họ cam
Các loại trái cây họ cam giàu canxi giúp xương mẹ và bé chắc khỏe. Ngoài ra, các khoáng chất và vitamin C trong những loại quả này giúp mẹ tăng sức đề kháng, da dẻ mịn màng lên trông thấy.
Mẹ sau sinh nên ăn mỗi ngày 1 đến 2 quả cam hoặc quýt nhỏ là đủ. Và cũng chỉ nên chọn loại ngọt, tránh ăn quả chua, nhất là với mẹ bị dạ dày hoặc tiêu chảy.
2. Thanh long
Thanh long bổ sung nhiều dưỡng chất thiết yếu như vitamin C, các loại vitamin nhóm B, sắt, canxi…Bà đẻ mỗi tuần ăn từ 2 đến 3 quả thanh long sẽ tăng sức đề kháng, giảm nguy cơ bị mắc các bệnh thường gặp như ho, cảm cúm…Ngoài ra thanh long còn có nhiều tác dụng tốt như: làm đẹp da, chống lão hóa, hạn chế nguy cơ bị suy giảm trí nhớ sau sinh.
3. Chuối tiêu
Mẹ sau sinh nên ăn quả gì tốt? Câu trả lời không thể thiếu chuối tiêu. Do loại quả này rất thơm ngon, giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất thiết yếu. Tác dụng của chuối tiêu rất tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe nói chung. Ăn chuối giúp mẹ nhanh hồi phục, đủ sức chăm bé và thực hiện các hoạt động khác. Chuối đặc biệt tốt cho cả mẹ sinh mổ vì giúp vết thương nhanh lành. Mẹ cũng chỉ nên ăn 1 đến 2 quả mỗi ngày là đủ.
4. Nho ngọt
Nho ngọt có hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Đặc biệt là có hàm lượng vitamin C, B1, B2 và các khoáng chất như sắt, canxi, phốt pho…cao. Mẹ sau sinh cơ thể còn yếu nên cần tẩm bổ để nhanh lấy lại sức. Mỗi tuần ăn nho từ 1 đến 2 lần sẽ nâng cao sức khỏe, tăng đề kháng, hạn chế tình trạng thiếu máu sau sinh cho mẹ và hỗ trợ phát triển hệ thần kinh cho bé. Mẹ lưu ý ăn lượng nho vừa đủ. Do nho nhiều chất xơ và dinh dưỡng nên ăn quá nhiều sẽ khiến mẹ đầy bụng, khó chịu.
Do nho ăn cả vỏ sẽ tốt hơn nên mẹ hãy lựa chọn mua từ nguồn uy tín. Cần rửa thật sạch, ngâm nước muối trước khi ăn để tránh bị đau bụng.
5. Quả sung
Sung là loại quả dân dã, nổi tiếng giàu chất xơ, protein và carbohydrate. Mẹ sau sinh nên ăn 1 đến 2 bữa sung trong tuần để nhuận tràng, tránh táo bón, nhanh phục hồi vết thương sau sinh và giúp sữa về nhiều. Mẹ có thể làm sung muối ăn kèm với cơm. Hoặc dùng sung nấu với móng giò ăn vừa đỡ ngán lại mau về sữa.
6. Hồng xiêm
Bà đẻ ăn được hoa quả gì? Chắc chắn là hồng xiêm rồi. Hồng xiêm giàu chất xơ nên ngừa táo bón hiệu quả. Các vitamin nhóm B cải thiện tâm trạng cho mẹ, tránh bị mệt mỏi, căng thẳng. Canxi cũng giúp xương khớp mẹ chắc khỏe hơn để con phát triển tốt.
Mỗi tuần mẹ hãy ăn 1 đến 2 lần hồng xiêm. Chỉ nên chọn quả chín, ngọt, gọt sạch vỏ để ăn. Tránh ăn quả còn ương, xanh và nhớ là không được ăn lúc đói để tránh hại dạ dày.
7. Chà là khô
Nếu mẹ muốn giảm căng thẳng, mệt mỏi, tránh bị táo bón và đầy hơi sau sinh thì hãy ăn ngay chà là khô. Đây là loại thực phẩm giàu vitamin E, C, B, K và các khoáng chất như kali, canxi, magie, protein, chất xơ. Chà là khô có vị ngọt tự nhiên giúp tinh thần mẹ phấn chấn và được tiếp thêm năng lượng hơn. Mỗi tuần nên ăn 1 lần quả chà là khô để tâm trạng cũng như thể chất được cải thiện nhé!
8. Việt quất
Việt quất là loại quả rất tốt cho mẹ sau sinh. Loại quả này chứa nhiều chất oxy hóa, vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, giúp da tươi sáng hơn. Mỗi ngày mẹ nên ăn một vài quả việt quất để da đẹp lên trông thấy nhé. Việt quất khó thấy ở các chợ truyền thống nhưng được bày bán khá nhiều tại các siêu thị. Mẹ có thể tìm mua để tận hưởng nhiều lợi ích từ loại quả này.
9. Sơn trà
Mẹ sinh thường ăn quả sơn trà sẽ rất tốt. Đây là loại quả kích thích vị giác giúp ăn ngon miệng hơn. Ngoài ra còn hỗ trợ tiêu hóa để phòng tránh táo bón hay trĩ sau sinh. Một tác dụng đặc biệt của sơn trà chính là chứa axit Citric và Maslinic công dụng giảm đau, đào thải sản dịch trong tử cung rất hiệu quả. Mỗi tuần ăn một bữa sơn trà là đủ cho mẹ rồi.
10. Đu đủ
Mới sinh nên ăn quả gì để tăng đề kháng và tái tạo máu hiệu quả? Mẹ đừng bỏ qua đu đủ nhé! Đu đủ chín rất giàu vitamin và hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp mẹ đẹp da, dáng, nhiều năng lượng hơn để chăm con hơn. Mỗi tuần mẹ hãy ăn 2 đến 3 bữa đu đủ. Mỗi lần không nên ăn quá nhiều, chỉ ¼ quả nhỏ là được. Ăn quá nhiều sẽ dễ bị đầy và lạnh bụng.
11. Táo
Táo không chỉ tốt cho người bình thường mà còn cả các mẹ sau sinh. Do loại quả này chứa ít chất béo lại giàu vitamin và khoáng chất như vitamin A, C, E, kali, photpho, sắt, magie. Ăn táo giúp mẹ nhanh về lại dáng, da trắng khỏe hơn, ngăn ngừa lão hóa. Mẹ sau sinh mổ ngày ăn 2 quả táo còn giúp vết thương nhanh lành.
12. Quả Na
Na chứa natri, kali để mẹ ổn định được nhịp tim và huyết áp. Vitamin C và B6 có tác dụng giảm căng thẳng, mệt mỏi, tăng sức đề kháng. Lượng chất xơ cao nên tuần mẹ ăn 2 quả na sẽ cải thiện hệ tiêu hóa, tránh bị táo bón sau sinh.
13. Vú sữa
Bà đẻ ăn được quả gì để vừa tốt cho sức khỏe, lại lợi sữa sau sinh? Vú sữa nằm trong top 1 nhé! Hiếm có loại quả nào lại dồi dào các dưỡng chất cần thiết cho mẹ sau sinh như vú sữa. Cụ thể là vitamin A, B, C sắt, chất xơ, protein, glucid, lipid…Mỗi ngày mẹ chỉ nên ăn tối đa 1 quả vú sữa chín và không nên ăn liên tục trong tuần. Ăn nhiều vú sữa quá sẽ khiến mẹ bị nóng trong, mất cân bằng dinh dưỡng.
14. Quả nhãn
Mẹ sau sinh nên ăn quả gì? Xin thưa là quả nhãn nhé! Loại quả tượng trưng cho mùa hè này chứa rất nhiều vitamin C, protein, vitamin riboflavin…Sinh xong cơ thể mẹ sẽ mất đi một lượng máu lớn nên dễ bị chóng mặt, mệt mỏi và chán ăn. Ăn nhãn giúp mẹ bổ sung sắt để tái tạo máu hiệu quả. Đồng thời còn tăng sức đề kháng, giúp mắt sáng hơn. Đây cũng là loại trái cây lợi sữa nên mẹ cố gắng ăn tuần 3 lần. Chỉ nên ăn nhiều nhất là 300g cho mỗi lần. Do ăn quá nhiều dễ gây nóng, ảnh hưởng không tốt đến nguồn sữa.
15. Dưa hấu
Bà đẻ sau sinh ăn được dưa hấu vì loại quả này chứa nhiều canxi, kali, vitamin C và nhiều khoáng chất thiết yếu khác. Ăn dưa hấu sẽ bổ sung nước cho cơ thể mẹ và nhanh phục hồi da dẻ hơn. Mỗi tuần mẹ chỉ cần ăn 1 đến 2 miếng dưa hấu. Lưu ý chỉ ăn dưa tươi, ngon, tránh ăn khi dưa bổ xong để ngoài không khí quá lâu.
Bà đẻ ăn được quả gì đã được các chuyên gia giải đáp trong bài viết trên. Có thể thấy danh sách này rất phong phú, toàn những loại quả thơm ngon. Nên mẹ hãy ăn đúng liều lượng để tận dụng được tối đa những lợi ích các loại quả này mang lại.
Cập nhật lúc: 12:43 – 09/08/2021
