Eatgo News
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Mẹo vặt
  • Ẩm thực
    • Món ngon mỗi ngày
      • Món ngon từ thịt lợn
      • Món ngon từ thịt bò
      • Món ngon từ thịt gà
      • Món ngon từ thịt vịt
      • Món ngon từ cá
      • Các món ngon khác
    • Món ăn vặt
    • Món chay
    • Món lẩu
      • Lẩu gà
      • Lẩu vịt
      • Lẩu bò
      • Lẩu ếch
      • Lẩu cá
      • Lẩu mắm
      • Các món lẩu khác
    • Nước chấm
  • Địa điểm
    • Hà Nội
    • TP. Hồ Chí Minh
  • Đời sống
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Mẹo vặt
  • Ẩm thực
    • Món ngon mỗi ngày
      • Món ngon từ thịt lợn
      • Món ngon từ thịt bò
      • Món ngon từ thịt gà
      • Món ngon từ thịt vịt
      • Món ngon từ cá
      • Các món ngon khác
    • Món ăn vặt
    • Món chay
    • Món lẩu
      • Lẩu gà
      • Lẩu vịt
      • Lẩu bò
      • Lẩu ếch
      • Lẩu cá
      • Lẩu mắm
      • Các món lẩu khác
    • Nước chấm
  • Địa điểm
    • Hà Nội
    • TP. Hồ Chí Minh
  • Đời sống
No Result
View All Result
Eatgo News
No Result
View All Result
Home Cẩm nang Làm đẹp

Giảm cân nên ăn gì để hiệu quả, an toàn? 14 gợi ý từ chuyên gia

Phạm Anh Thư by Phạm Anh Thư
August 8, 2021
in Làm đẹp
0
Giảm cân nên ăn gì để hiệu quả, an toàn? 14 gợi ý từ chuyên gia
0
SHARES
23
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Ăn gì để giảm cân đang là mối quan tâm của rất nhiều bạn. Một chế độ ăn uống khắt khe khiến nhiều bạn chán nản khi thực hiện giảm cân. Bỏ túi 14 gợi ý từ chuyên gia được bật mí trong bài của Eatgo News sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.

Mục lục

  • 1. Hạt chia
  • 2. Táo
  • 3. Quả chuối
  • 4. Cam, quýt, chanh
  • 5. Quả bơ
  • 6. Cà chua
  • 7. Những dòng quả mọng nước
  • 8. Dầu oliu
  • 9. Khoai lang
  • 10. Hạt cà phê
  • 11. Dưa gang và dưa hấu
  • 12. Quả óc chó và quả hạnh nhân
  • 13. Hải sản
  • 14. Hạt diêm mạch Quinoa

1. Hạt chia

Hạt chia được xem là thực phẩm vàng dành cho những ai có mong muốn giảm cân. LoạI hạt này giàu axit béo omega-3 và omega-6, cũng như protein, chất xơ…hết sức có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Theo ước tính, 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml nước. Bởi vậy, chỉ cần dùng 1 thìa hạt chia với 1 cốc nước, bạn đã cảm thấy no hơn rất nhiều rồi.

Hạt chia rất tốt để giảm cân.
Hạt chia được nhiều người thừa cân lựa chọn.

Khi sử dụng hạt chia với mục đích giảm cân, lớp chất nhầy được tạo thành bên thành dạ dày, giúp sự hấp thu carbohydrate giảm đi một cách đáng kể. Để có thể sử dụng hạt chia trong thời gian dài mà không bị chán, hãy kết hợp chúng với sữa chua, nước ép hoa quả hoặc cho vào đồ ăn của bạn.

2. Táo

Khi chưa biết giảm cân nên ăn gì thì táo chính là một gợi ý hết sức lý tưởng dành cho bạn. Táo chính là dòng quả được xếp đầu tiên trong danh sách những hoa quả vàng giúp giảm cân. Loại quả này không chỉ mang đến cảm giác no lâu, mà chúng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.

Táo chứa nhiều vitamin cũng như chất chống oxy hóa. Do vậy, chúng là thực phẩm giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, đốt cháy mỡ bụng. Hãy ăn ít nhất 3 quả táo 1 ngày để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nhé!

3. Quả chuối

Chuối không chỉ giàu vitamin mà còn rất thích hợp để giảm cân.
Nhiều ngôi sao nổi tiếng chọn chuối vào thực đơn giảm cân.

Chuối được nhiều ngôi sao hạng A chọn là thực phẩm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bởi tác dụng giúp no lâu. Trong mỗi quả chuối, chứa lượng kali, canxi, magie và vitamin lớn. Ăn chuối mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc kết hợp cùng sữa chua…

4. Cam, quýt, chanh

Đây là dòng quả chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no lâu. Các thành phần chống oxy hóa tốt có trong họ cam, chanh giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng.

Đặc biệt, dòng quả này còn chứa rất nhiều vitamin C giúp giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn là người bị bệnh đau dạ dày, hãy cân nhắc khi sử dụng những dòng quả thuộc họ cam, chanh này.

5. Quả bơ

Có nhiều lầm tưởng rằng bơ là thực phẩm giúp tăng cân bởi nhiều chất béo. Tuy nhiên thực tế cho thấy, bơ là một trong những loại quả giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chất béo có trong quả bơ là dạng chất béo tốt cho cơ thể. Đây chính là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không tích trữ trong cơ thể.

Trong mỗi quả bơ chứa nhiều axit oleic, giúp hạn chế cảm giác đói của bạn. Không những vậy, bơ còn chứa hàm lượng L-carnitine cao, là một axit amin tự nhiên có trong vitamin B. Hơn nữa, bơ chứa rất nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa giúp bạn no nhưng không gây tăng cân. Hãy ăn bơ mỗi ngày để việc giảm cân trở nên hiệu quả nhất.

6. Cà chua

Thật thiếu sót nếu không xếp cà chua vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân. Cà chua là loại quả giúp làm giảm lượng chất béo và cholesterol trong máu. Chúng chứa hàm lượng calo thấp, nhưng giúp bạn no lâu hơn rất nhiều nhờ chất xơ.

Cà chua có khả năng giảm cân rất triệt để.
Cà chua giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

Không chỉ giúp giảm cân, cà chua còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn khi sử dụng trong thời gian dài. Bạn có thể ăn sống hoặc làm nước ép cà chua. Hãy sử dụng chúng thay cho bữa sáng hoặc tối để đạt hiệu quả cao, bạn nhé!

7. Những dòng quả mọng nước

Những dòng quả mọng nước như: mâm xôi, việt quất, dâu tây là dòng thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Loại quả này giúp bạn no lâu hơn, giảm chất béo và đường do chứa anthocyanin.

Dòng quả mọng nước, đặc biệt là việt quất được đánh giá là một nguồn vitamin và khoáng chất hết sức dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong quá trình giảm cân của bạn. Trong dòng quả này chứa nhiều axit ursolic có tác dụng phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo tốt hơn.

8. Dầu oliu

Oliu là thực phẩm dầu giảm cân được nhiều người lựa chọn. Trong dầu oliu chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp bạn loại bỏ được nhiều chất béo xấu và giảm mức độ hormone căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Bạn chỉ nên dùng dầu oliu để ăn sống, bởi khi đun chúng sẽ mất hết các tác dụng tốt cho sức khỏe.

9. Khoai lang

Chắc hẳn với những ai đang thực hiện giảm cân, khoai lang đã không còn là thực phẩm xa lạ. Nếu như khoai tây có ích cho những ai có ý định tăng cân thì khoai lang lại được nhiều người thừa cân lựa chọn.

Dòng khoai này chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no lâu. Do vậy, hãy bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, bởi không chỉ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6 mà chúng còn giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.

10. Hạt cà phê

Cà phê mang lại hiệu quả giảm cân rất tuyệt vời.
Cà phê giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng

Trong hạt cà phê chứa nhiều axit chlorogenic, là một loại chất giảm quá trình hấp thu đường trong hệ tiêu hóa của bạn. Do vậy, chúng sẽ giúp đốt cháy những chất béo được tích lũy. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi của gan, giúp cho gan đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Hãy uống 1 ly cà phê thay cho bữa sáng. Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể đấy.

11. Dưa gang và dưa hấu

Đây là 2 loại dưa có chứa nhiều nước, kali giúp cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, dòng thực phẩm giảm cân này còn chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể tốt nhất. Do vậy, khi sử dụng dưa gang, dưa hấu thời gian dài, không chỉ giảm cân mà bạn còn sở hữu làn da mịn màng, trẻ trung và xinh đẹp.

12. Quả óc chó và quả hạnh nhân

Đây là 2 dòng hạt chứa hàm lượng omega-3 và protein cao. Không những vậy, dòng hạt này còn giúp bạn có thể kiểm soát được lượng đường cũng như kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Hãy bổ sung chúng bất cứ khi nào bạn thấy đói, để hạn chế những đồ ăn làm giảm hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn nhé!

13. Hải sản

Nghe tưởng chừng không đúng, nhưng hải sản là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Đặc biệt, trong hải sản tươi sống, mới đánh bắt chứa rất nhiều không bão hòa giúp bạn không tích tụ thêm mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, chúng còn chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe người dùng.

Tuy nhiên, có rất nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng, bạn không nên sử dụng hải sản hàng ngày bởi chúng chứa nhiều đạm có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.

14. Hạt diêm mạch Quinoa

GIảm cân nên ăn gì không nên bỏ qua hạt diêm mạch.
Hạt diêm mạch có thể ăn thay cơm hàng ngày để giảm cân.

Loại hạt này được đánh giá là một thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo, ít calo, giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng nhất. Loại thực phẩm giảm cân này chứa nhiều protein, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, selen, vitamin E. Bạn có thể sử loại hạt này ăn thay cơm hàng ngày.

Nếu đang có mong muốn giảm cân, bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp với nhu cầu cơ thể. Với 14 gợi ý trên, bạn đã giải đáp được thắc mắc giảm cân nên ăn gì chưa? Duy trì thực hiện chế độ tăng cân lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân từ từ mà không gây hại đến sức khỏe. Theo dõi Eatgo News để biết thêm nhiều thông tin bổ ích hơn, bạn nhé!

Cập nhật lúc: 17:12 – 08/08/2021

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]
Phạm Anh Thư

Phạm Anh Thư

Chuyên gia dinh dưỡng - Bà Phạm Anh Thư, sinh ngày 03/07/1985, tốt nghiệp đại học Y Hà Nội vào năm 2010 với bằng Thạc sĩ chuyên ngành Dinh Dưỡng. Năm 2014, bà tiếp tục hoàn thành khóa học nâng cao tại Trung tâm đào tạo liên tục về Dinh dưỡng và Thực phẩm thuộc Viện Dinh dưỡng. Kinh nghiệm hơn 6 năm giữ vai trò Chuyên gia tư vấn về Dinh dưỡng cho nhiều trường mầm non, tiểu học tại địa bàn Hà Nội. Đến năm 2021, bà công tác và làm việc tại công ty TNHH Tập đoàn Cổng Mặt Trời với vai trò Chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng cho các sản phẩm thuộc lĩnh vực kinh doanh của công ty. Đồng thời, Bà Phạm Anh Thư giữ vai trò cố vấn và Biện tập các nội dung liên quan đến Cẩm nang Sức khỏe, Làm đẹp cho dự án Eatgo News.

Related Posts

Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng? 11 gợi ý tăng cơ giảm mỡ
Làm đẹp

Ăn gì trước khi tập gym buổi sáng? 11 gợi ý tăng cơ giảm mỡ

September 2, 2021
Ăn gì hết mụn, da đẹp trở lại và giàu sức sống?
Làm đẹp

Ăn gì hết mụn, da đẹp trở lại và giàu sức sống?

August 30, 2021
Bị sẹo kiêng ăn gì tốt cho quá trình điều trị, giúp da đẹp trở lại?
Làm đẹp

Bị sẹo kiêng ăn gì tốt cho quá trình điều trị, giúp da đẹp trở lại?

August 27, 2021
Next Post
Cách nấu canh rong biển hạt sen chay thanh đạm và bổ dưỡng

Cách nấu canh rong biển hạt sen chay thanh đạm và bổ dưỡng

Cách làm bánh gạo lắc phô mai tại nhà

Cách làm bánh gạo lắc phô mai tại nhà ngon chuẩn vị Hàn Quốc

Huyết áp thấp nên ăn gì để cải thiện? 6 gợi ý tốt nhất

Huyết áp thấp nên ăn gì để cải thiện? 6 gợi ý tốt nhất

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Follow Us

  • 121 Followers
  • 52.4k Followers

Recommended

Sốt xuất huyết nên ăn gì cho nhanh khỏe? 11 gợi ý tốt nhất

Sốt xuất huyết nên ăn gì cho nhanh khỏe? 11 gợi ý tốt nhất

1 year ago
Chi tiết cách làm cơm cháy rong biển giòn rụm hấp dẫn

Chi tiết cách làm cơm cháy rong biển giòn rụm hấp dẫn

1 year ago
ăn quả việt quất

Sau sinh nên ăn gì tốt cho sữa mẹ và sức khỏe của con?

2 years ago
Nước chấm thịt luộc dùng ngay

Cách pha chế nước chấm thịt luộc ngon đúng vị

2 years ago

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Categories

  • Ẩm thực
  • Bài khác
  • Các món lẩu khác
  • Các món ngon khác
  • Đặc sản
  • Đồ uống
  • Đời sống
  • Hà Nội
  • Làm đẹp
  • Lẩu bò
  • Lẩu cá
  • Lẩu ếch
  • Lẩu gà
  • Lẩu mắm
  • Lẩu vịt
  • Mẹo vặt
  • Món ăn vặt
  • Món chay
  • Món ngon mỗi ngày
  • Món ngon từ cá
  • Món ngon từ thịt bò
  • Món ngon từ thịt gà
  • Món ngon từ thịt lợn
  • Món ngon từ thịt vịt
  • Nước chấm
  • Sức khỏe
  • Thị trường
  • TP. Hồ Chí Minh

Topics

Bánh Trung Thu Bơ Chuối Cà chua Cá Cá hồi Cẩm nang Dứa Hà Nội Hải sản Khoai lang Làm đẹp Lẩu bò Lẩu gà Lẩu mắm Lẩu ngon Món chay Món gà Món lẩu Món ngon Món ăn vặt Mẹo vặt Phô mai Quán ngon Quán ăn ngon Quán ăn Nhật Sài gòn Sức khỏe Sữa chua Thịt bò Thịt gà Thịt heo Thịt lợn Thịt vịt Thực phẩm Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm mỡ Thực phẩm tăng cơ Trứng Vào bếp cùng sao Yến mạch Ăn gì Ăn kiêng Đậu phụ Ẩm thực
No Result
View All Result

Đọc nhiều

Sự tích mặt trăng và bánh trung thu đầy ý nghĩa gây xúc động

Top 10 quán ăn ngon nhất rẻ nhất gần trường đại học Y Hà Nội cho sinh viên

Hướng dẫn 5 cách làm bánh trung thu chay đơn giản tại nhà

Hướng dẫn cách nấu lẩu lòng bò thơm ngon đúng điệu

Cách làm bánh trung thu chay nhân thập cẩm ngon chuẩn vị

Sự tích và ý nghĩa của bánh nướng, bánh dẻo dịp Tết Trung Thu

Tin mới

15 món thịt bò xào ngon và đơn giản cho bữa cơm gia đình
Món ngon từ thịt bò

15 món thịt bò xào ngon và đơn giản cho bữa cơm gia đình

by Zon Vũ
September 15, 2021
0

Thịt bò là một trong những thực phẩm rất giàu giá trị dinh dưỡng và chế biến...

Bánh Trung thu rau câu chay nhân trái cây

3 cách làm bánh Trung thu rau câu chay đón hội Trăng Rằm

September 14, 2021
Cách làm món chân gà rút xương xào sả ớt đơn giản “đưa cơm”

Cách làm món chân gà rút xương xào sả ớt đơn giản “đưa cơm”

September 14, 2021
Sự tích mặt trăng và bánh trung thu đầy ý nghĩa gây xúc động

Sự tích mặt trăng và bánh trung thu đầy ý nghĩa gây xúc động

September 13, 2021
Top 10 quán ăn ngon nhất rẻ nhất gần trường đại học Y Hà Nội cho sinh viên

Top 10 quán ăn ngon nhất rẻ nhất gần trường đại học Y Hà Nội cho sinh viên

September 13, 2021

Cùng Eatgo Magazine khám phá văn hóa ẩm thực Việt Nam và Thế Giới. Các món ăn, công thức nấu ăn được chúng tôi chia sẻ tại đây. Các bạn cũng có thể chia sẻ bài viết cho chúng tôi qua Email: eatgovietnam@gmail.com hoặc liên hệ với chúng tôi.

Kết nối với Eatgo Magazine qua:

Bài mới

  • 15 món thịt bò xào ngon và đơn giản cho bữa cơm gia đình
  • 3 cách làm bánh Trung thu rau câu chay đón hội Trăng Rằm
  • Cách làm món chân gà rút xương xào sả ớt đơn giản “đưa cơm”

Chuyên mục

  • Ẩm thực
  • Bài khác
  • Các món lẩu khác
  • Các món ngon khác
  • Đặc sản
  • Đồ uống
  • Đời sống
  • Hà Nội
  • Làm đẹp
  • Lẩu bò
  • Lẩu cá
  • Lẩu ếch
  • Lẩu gà
  • Lẩu mắm
  • Lẩu vịt
  • Mẹo vặt
  • Món ăn vặt
  • Món chay
  • Món ngon mỗi ngày
  • Món ngon từ cá
  • Món ngon từ thịt bò
  • Món ngon từ thịt gà
  • Món ngon từ thịt lợn
  • Món ngon từ thịt vịt
  • Nước chấm
  • Sức khỏe
  • Thị trường
  • TP. Hồ Chí Minh
  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

© 2021 Eatgo News / Công ty TNHH Tập đoàn Cổng Mặt Trời / Giấy phép MXH số 1230/GP-BTTTT ký ngày: 26/04/2021

No Result
View All Result
  • Home
  • Ẩm thực
  • Thị trường
  • Đồ uống
  • Món chay
  • Đời sống
  • Cẩm nang
  • Địa điểm

© 2021 Eatgo News / Công ty TNHH Tập đoàn Cổng Mặt Trời / Giấy phép MXH số 1230/GP-BTTTT ký ngày: 26/04/2021