Ăn gì để giảm cân đang là mối quan tâm của rất nhiều bạn. Một chế độ ăn uống khắt khe khiến nhiều bạn chán nản khi thực hiện giảm cân. Bỏ túi 14 gợi ý từ chuyên gia được bật mí trong bài của Eatgo News sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng nhất.
Mục lục
1. Hạt chia
Hạt chia được xem là thực phẩm vàng dành cho những ai có mong muốn giảm cân. LoạI hạt này giàu axit béo omega-3 và omega-6, cũng như protein, chất xơ…hết sức có lợi cho hệ tiêu hóa cũng như thúc đẩy đốt cháy lượng chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Theo ước tính, 1gr hạt chia có thể hấp thu được 25ml nước. Bởi vậy, chỉ cần dùng 1 thìa hạt chia với 1 cốc nước, bạn đã cảm thấy no hơn rất nhiều rồi.
Khi sử dụng hạt chia với mục đích giảm cân, lớp chất nhầy được tạo thành bên thành dạ dày, giúp sự hấp thu carbohydrate giảm đi một cách đáng kể. Để có thể sử dụng hạt chia trong thời gian dài mà không bị chán, hãy kết hợp chúng với sữa chua, nước ép hoa quả hoặc cho vào đồ ăn của bạn.
2. Táo
Khi chưa biết giảm cân nên ăn gì thì táo chính là một gợi ý hết sức lý tưởng dành cho bạn. Táo chính là dòng quả được xếp đầu tiên trong danh sách những hoa quả vàng giúp giảm cân. Loại quả này không chỉ mang đến cảm giác no lâu, mà chúng giúp quá trình tiêu hóa diễn ra chậm hơn.
Táo chứa nhiều vitamin cũng như chất chống oxy hóa. Do vậy, chúng là thực phẩm giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả, đốt cháy mỡ bụng. Hãy ăn ít nhất 3 quả táo 1 ngày để giảm cân hiệu quả nhất, bạn nhé!
3. Quả chuối
Chuối được nhiều ngôi sao hạng A chọn là thực phẩm giảm cân nhanh chóng và hiệu quả bởi tác dụng giúp no lâu. Trong mỗi quả chuối, chứa lượng kali, canxi, magie và vitamin lớn. Ăn chuối mỗi ngày giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn có thể ăn chuối để tráng miệng hoặc kết hợp cùng sữa chua…
4. Cam, quýt, chanh
Đây là dòng quả chứa nhiều chất xơ tốt giúp bạn luôn có cảm giác no lâu. Các thành phần chống oxy hóa tốt có trong họ cam, chanh giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể một cách nhanh chóng.
Đặc biệt, dòng quả này còn chứa rất nhiều vitamin C giúp giảm mức insulin và đốt cháy mỡ thừa một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, nếu bạn là người bị bệnh đau dạ dày, hãy cân nhắc khi sử dụng những dòng quả thuộc họ cam, chanh này.
5. Quả bơ
Có nhiều lầm tưởng rằng bơ là thực phẩm giúp tăng cân bởi nhiều chất béo. Tuy nhiên thực tế cho thấy, bơ là một trong những loại quả giúp bạn giảm cân hiệu quả. Chất béo có trong quả bơ là dạng chất béo tốt cho cơ thể. Đây chính là nguồn năng lượng đốt cháy chậm chứ không tích trữ trong cơ thể.
Trong mỗi quả bơ chứa nhiều axit oleic, giúp hạn chế cảm giác đói của bạn. Không những vậy, bơ còn chứa hàm lượng L-carnitine cao, là một axit amin tự nhiên có trong vitamin B. Hơn nữa, bơ chứa rất nhiều chất xơ, chất béo không bão hòa giúp bạn no nhưng không gây tăng cân. Hãy ăn bơ mỗi ngày để việc giảm cân trở nên hiệu quả nhất.
6. Cà chua
Thật thiếu sót nếu không xếp cà chua vào danh sách thực phẩm giúp giảm cân. Cà chua là loại quả giúp làm giảm lượng chất béo và cholesterol trong máu. Chúng chứa hàm lượng calo thấp, nhưng giúp bạn no lâu hơn rất nhiều nhờ chất xơ.
Không chỉ giúp giảm cân, cà chua còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn khi sử dụng trong thời gian dài. Bạn có thể ăn sống hoặc làm nước ép cà chua. Hãy sử dụng chúng thay cho bữa sáng hoặc tối để đạt hiệu quả cao, bạn nhé!
7. Những dòng quả mọng nước
Những dòng quả mọng nước như: mâm xôi, việt quất, dâu tây là dòng thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả và an toàn. Loại quả này giúp bạn no lâu hơn, giảm chất béo và đường do chứa anthocyanin.
Dòng quả mọng nước, đặc biệt là việt quất được đánh giá là một nguồn vitamin và khoáng chất hết sức dồi dào để bổ sung vào cơ thể trong quá trình giảm cân của bạn. Trong dòng quả này chứa nhiều axit ursolic có tác dụng phát triển cơ bắp và đốt cháy chất béo tốt hơn.
8. Dầu oliu
Oliu là thực phẩm dầu giảm cân được nhiều người lựa chọn. Trong dầu oliu chứa rất nhiều chất béo có lợi cho sức khỏe, giúp bạn loại bỏ được nhiều chất béo xấu và giảm mức độ hormone căng thẳng ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Bạn chỉ nên dùng dầu oliu để ăn sống, bởi khi đun chúng sẽ mất hết các tác dụng tốt cho sức khỏe.
9. Khoai lang
Chắc hẳn với những ai đang thực hiện giảm cân, khoai lang đã không còn là thực phẩm xa lạ. Nếu như khoai tây có ích cho những ai có ý định tăng cân thì khoai lang lại được nhiều người thừa cân lựa chọn.
Dòng khoai này chỉ chứa 86 calo nhưng lại giúp bạn no lâu. Do vậy, hãy bổ sung khoai lang vào chế độ ăn kiêng của mình, bởi không chỉ chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe như chất xơ, vitamin C, kali, vitamin B6 mà chúng còn giúp não của bạn hoạt động tốt hơn.
10. Hạt cà phê
Trong hạt cà phê chứa nhiều axit chlorogenic, là một loại chất giảm quá trình hấp thu đường trong hệ tiêu hóa của bạn. Do vậy, chúng sẽ giúp đốt cháy những chất béo được tích lũy. Hơn nữa, axit này kích thích hoạt động trao đổi của gan, giúp cho gan đốt cháy được nhiều chất béo hơn. Hãy uống 1 ly cà phê thay cho bữa sáng. Sau một thời gian sử dụng, bạn sẽ thấy cân nặng của mình giảm đi đáng kể đấy.
11. Dưa gang và dưa hấu
Đây là 2 loại dưa có chứa nhiều nước, kali giúp cơ thể không tích trữ nước. Bên cạnh đó, dòng thực phẩm giảm cân này còn chứa chất chống oxy hóa, giúp thanh lọc cơ thể tốt nhất. Do vậy, khi sử dụng dưa gang, dưa hấu thời gian dài, không chỉ giảm cân mà bạn còn sở hữu làn da mịn màng, trẻ trung và xinh đẹp.
12. Quả óc chó và quả hạnh nhân
Đây là 2 dòng hạt chứa hàm lượng omega-3 và protein cao. Không những vậy, dòng hạt này còn giúp bạn có thể kiểm soát được lượng đường cũng như kích hoạt quá trình trao đổi chất trong cơ thể.
Hãy bổ sung chúng bất cứ khi nào bạn thấy đói, để hạn chế những đồ ăn làm giảm hiệu quả trong quá trình giảm cân của bạn nhé!
13. Hải sản
Nghe tưởng chừng không đúng, nhưng hải sản là một trong những thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả nhất. Đặc biệt, trong hải sản tươi sống, mới đánh bắt chứa rất nhiều không bão hòa giúp bạn không tích tụ thêm mỡ trong cơ thể. Đặc biệt, chúng còn chứa nhiều axit béo omega-3 tốt cho sức khỏe người dùng.
Tuy nhiên, có rất nhiều chuyên gia khuyến nghị rằng, bạn không nên sử dụng hải sản hàng ngày bởi chúng chứa nhiều đạm có thể tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm.
14. Hạt diêm mạch Quinoa
Loại hạt này được đánh giá là một thực phẩm giàu chất xơ, ít chất béo, ít calo, giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn cũng như thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo nhanh chóng nhất. Loại thực phẩm giảm cân này chứa nhiều protein, chất chống oxy hóa và nhiều dưỡng chất dinh dưỡng như sắt, kẽm, selen, vitamin E. Bạn có thể sử loại hạt này ăn thay cơm hàng ngày.
Nếu đang có mong muốn giảm cân, bạn có thể xây dựng cho mình một thực đơn phù hợp với nhu cầu cơ thể. Với 14 gợi ý trên, bạn đã giải đáp được thắc mắc giảm cân nên ăn gì chưa? Duy trì thực hiện chế độ tăng cân lành mạnh sẽ giúp bạn giảm cân từ từ mà không gây hại đến sức khỏe. Theo dõi Eatgo News để biết thêm nhiều thông tin bổ ích hơn, bạn nhé!
Cập nhật lúc: 17:12 – 08/08/2021
