Ngày nay, việc chăm sóc sức khỏe, hình thể được hầu hết mọi người quan tâm. Do vậy, rất nhiều người đã lựa chọn tham gia những phòng tập gym để có thể rèn luyện thể chất, nâng cao sức khỏe. Tuy nhiên, không chỉ đề cao những bài luyện tập mà việc xây dựng hệ thống ăn uống lành mạnh cũng cần được chú trọng.
Vậy cần ăn gì trước khi tập gym để buổi tập trở nên hiệu quả hơn. Lời giải đáp sẽ được bật mí ngay trong bài viết của Eatgo.
Mục lục
Giải đáp: Nên ăn gì trước khi tập gym?
Chuối, yến mạch, bánh mỳ đen hay táo đỏ là một số thực phẩm bạn có thể lựa chọn ăn để tăng năng lượng trước khi vào luyện tập. Ngoài ra, còn nhiều loại thực phẩm khác có tác dụng tương tự. Cùng tìm hiểu nhé!
1. Chuối
Chuối là loại thực phẩm điển hình được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng trước khi tập luyện. Bạn nên ăn từ 2 đến 3 quả chuối để cung cấp đầy đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Nhờ hàm lượng thấp carbohydrate, protein, chất béo có trong chuối mà bạn sẽ không còn lo sợ bị đầy bụng. Hơn nữa, trong quả chuối chứa lượng lớn kali và chất chống oxy hóa giúp bạn tránh được hiện tượng đau cơ khi luyện tập.
2. Sinh tố trái cây
Nếu bạn đang băn khoăn ăn gì trước những buổi luyện tập thì sinh tố trái cây chính là gợi ý lý tưởng dành cho bạn. Thực tế, loại đồ uống này không chỉ cải thiện khả năng của hệ tiêu hóa. Mà nó còn giúp người dùng nâng cao hệ miễn dịch cho cơ thể. Việc sử dụng 1 ly sinh tố hoa quả với một ít sữa chua sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một nguồn vitamin và protein quan trọng cho quá trình luyện tập gym của bạn.
3. Yến mạch
Yến mạch được đánh giá là thực phẩm được nhiều huấn luyện viên phòng gym ưa chuộng. Chúng không chỉ chứa nhiều chất xơ mà còn bổ sung rất nhiều chất béo có lợi cho cơ thể bạn. Theo nhiều nghiên cứu, hàm lượng chất xơ được sử dụng trong yến mạch đẩy nhanh quá trình giải phóng năng lượng cho máu. Ngoài ra, vitamin B có trong yến mạch cũng sẽ mang lại cho bạn nhiều năng lượng hiệu quả nhờ vào quá trình chuyển hóa của carbohydrate.
4. Bánh mì đen
Đây là một trong những lựa chọn thích hợp nhất cho thực đơn những món ăn trước khi tập gym của bạn. Trong thực tế, bánh mì đen là một thực phẩm cực kỳ nhiều hàm lượng chất xơ. Và chất xơ chính là thành phần giúp mang lại cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân và làm cơ bắp trở nên săn chắc. Theo chuyên gia dinh dưỡng, sự kết hợp giữa bánh mì đen cùng với chuối giúp bạn có thể tiêu hóa dễ dàng và sinh sản một nguồn năng lượng lớn cho cơ thể.
5. Quả óc chó và quả hạnh nhân
Không chỉ là những loại hạt tốt cho hệ thần kinh, não bộ mà những loại hạt này còn là thực phẩm tuyệt vời cho những gymer. Khi sử dụng loại hạt dinh dưỡng này, bạn sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 207 calo, 5gr chất xơ, 5gr protein, 5gr đường và 7gr cab. Nhờ đó mà bạn được cung cấp một nguồn năng lượng đầy đủ nhất giúp cơ thể tập luyện hiệu quả hơn mà không gây mệt mỏi.
6. Táo đỏ
Thông thường, mỗi quả táo đỏ 2 lạng sẽ chứa khoảng 4gr chất xơ, 25gr cab và 95gr calo. Những thành phần dinh dưỡng được cung cấp từ quả táo không chỉ giúp các gymer có chế độ ăn phù hợp mà nó còn mang đến nguồn dưỡng chất thiết yếu.
Tuy nhiên, có rất nhiều người mắc phải thói quen sai lầm đó chính là bỏ vỏ táo trước khi sử dụng. Thực tế, vỏ táo chứa rất nhiều chất xơ và lượng polyphenol đều nằm trong vỏ táo. Do vậy, hãy lựa chọn đơn vị bán táo an toàn thực phẩm để có thể tận dụng vỏ táo tối đa nhé!
7. Trứng luộc
Bạn sẽ dễ dàng bắt gặp hình ảnh những người tập gym, tập thể hình đều bổ sung trứng luộc trong thực đơn ăn uống của mình. Trứng là mốt món ăn được nhiều người lựa chọn bởi nó có thể mang lại cho bạn rất nhiều năng lượng nhờ hàm lượng protein hết sức giàu có. Không những vậy, trứng là thực phẩm hết sức thông dụng, bạn có thể dễ dàng mua ở bất cứ chợ hay siêu thị gần nhà. Bạn nên ăn khoảng 2 quả trứng trước khi luyện tập để đủ năng lượng cho cả buổi tập nhé!
8. Đồ uống giàu protein
Không chỉ quan tâm đến thức ăn, mà uống gì trước khi luyện tập cũng là nỗi băn khoăn của không ít người. Theo các chuyên gia thể hình, những đồ uống chứa nhiều đạm là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai thường xuyên tập gym. Cụ thể như: sữa đậu nành, sữa bắp, ngũ cốc…Những loại đồ uống này không chỉ mang lại nguồn dinh dưỡng thiết yếu mà còn cung cấp lượng lớn protein cho cơ bắp của bạn.
9. Late ít béo
Nếu bạn là người đam mê cà phê, thì sử dụng một chút latte ít béo chính là sự lựa chọn khá thú vị. Lượng protein có trong sữa cùng caffeine làm dịu cơn đau cơ, tăng năng lượng đốt cháy trong quá trình tập luyện. Đặc biệt, nó sẽ hoàn hảo hơn nếu bạn kết hợp với một trái táo. Tuy nhiên, late sẽ gây mất ngủ, do vậy, nếu bạn không quen thức uống này, hãy uống một ly sữa ít béo thay vì late nhé.
Tầm quan trọng của chế độ ăn trước khi tập gym
Trong quá tình luyện tập, cơ thể cần được cung cấp một lượng đường nhất định để chuyển thành nguồn năng lượng cho buổi tập gym. Nếu không bổ sung đồ ăn trước khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ không có đường và chúng phải lấy nguồn dinh dưỡng từ bất kỳ những chỗ khác trên cơ thể kể cả cơ bắp.
Một chiếc bụng đói sẽ khiến cơ thể bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, không thể tập trung và bị hạ đường huyết khiến cơ bắp bị đau nhức mỏi. Hãy bổ sung một chức thức ăn nhẹ trước buổi tập để cơ thể luôn khỏe mạnh, không bị kiệt sức. Một bữa ăn khoa học trước buổi tập giúp bạn đạt năng suất luyện tập cao hơn rất nhiều cũng như tối ưu hóa hiệu suất làm việc của cơ bắp. Điều này tránh được khả năng protein bị phân hủy trong lúc luyện tập.
Như vậy, với những đề cập ở trên, bữa ăn nhẹ trước khi tập gym đóng vai trò hết sức quan trọng. Để cơ thể khỏe mạnh, đủ năng lượng cho buổi tập, hãy bổ sung cho mình một chế độ ăn uống khoa học, bạn nhé!
Chế độ ăn uống đóng vai trò như thế nào với người tập gym?
Một thực đơn dinh dưỡng cung cấp trước khi tập gym sẽ mang lại đầy đủ những năng lượng giúp bạn hạn chế được cảm giác mệt mỏi khi tập luyện. Và cũng nhờ đó mà bạn tránh được sự cạn kiệt của glycogen trong khi tập luyện cũng như tránh sự dị hóa của cơ bắp…Trước khi buổi tập diễn ra, hãy chọn lựa những thực phẩm phù hợp để ăn cách đó 30 phút đến 1 tiếng.
Nếu vì lý do nào đó mà bạn phải ăn trước buổi tập khoảng 2 đến 3 tiếng, hãy lựa chọn những thực phẩm giàu protein như: thịt, cá, trứng, các loại đậu và các thực phẩm giàu carb như: yến mạch, mì ống, khoai lang.
Chế độ ăn trước khi tập luyện cần bổ sung đầy đủ chất béo có lợi cho cơ thể, carbohydrate và protein. Các chất béo không bão hòa sẽ chuyển hóa cực kỳ nhanh chóng và dễ tiêu hóa, cung cấp đầy đủ năng lượng giúp cơ bắp có thể hoạt động được liên tục, hạn chế mệt mỏi. Đặc biệt, ăn tinh bột sẽ giúp bạn nạp đầy đủ năng lượng cho cơ thể mà không lo kiệt sức vì đói. Còn protein sẽ đảm bảo cơ của bạn không bị ảnh hưởng trong luyện tập. Vậy, hãy tuân thủ kỹ lưỡng chế độ ăn uống để có một cơ thể đẹp nhé!
Hi vọng với những thông tin bài viết trong bài viết trên sẽ giúp bạn hiểu hơn về câu hỏi: nên ăn gì trước khi tập gym? Một chế độ ăn uống khoa học với những thực phẩm phù hợp, lành mạnh giúp bạn đủ năng lượng cho cả buổi tập. Hãy tham khảo những bài viết tại Eatgo để có thêm nhiều những kiến thức về dinh dưỡng bổ ích bạn nhé!
Cập nhật lúc: 16:20 – 09/08/2021
