Eatgo News
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Mẹo vặt
  • Ẩm thực
    • Món ngon mỗi ngày
      • Món ngon từ thịt lợn
      • Món ngon từ thịt bò
      • Món ngon từ thịt gà
      • Món ngon từ thịt vịt
      • Món ngon từ cá
      • Các món ngon khác
    • Món ăn vặt
    • Món chay
    • Món lẩu
      • Lẩu gà
      • Lẩu vịt
      • Lẩu bò
      • Lẩu ếch
      • Lẩu cá
      • Lẩu mắm
      • Các món lẩu khác
    • Nước chấm
  • Địa điểm
    • Hà Nội
    • TP. Hồ Chí Minh
  • Đời sống
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Cẩm nang
    • Sức khỏe
    • Làm đẹp
    • Mẹo vặt
  • Ẩm thực
    • Món ngon mỗi ngày
      • Món ngon từ thịt lợn
      • Món ngon từ thịt bò
      • Món ngon từ thịt gà
      • Món ngon từ thịt vịt
      • Món ngon từ cá
      • Các món ngon khác
    • Món ăn vặt
    • Món chay
    • Món lẩu
      • Lẩu gà
      • Lẩu vịt
      • Lẩu bò
      • Lẩu ếch
      • Lẩu cá
      • Lẩu mắm
      • Các món lẩu khác
    • Nước chấm
  • Địa điểm
    • Hà Nội
    • TP. Hồ Chí Minh
  • Đời sống
No Result
View All Result
Eatgo News
No Result
View All Result
Home Cẩm nang Sức khỏe

Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung? Gợi ý 13 loại thực phẩm giàu canxi

Phạm Anh Thư by Phạm Anh Thư
August 13, 2021
in Sức khỏe
0
Thiếu canxi nên ăn gì để bổ sung? Gợi ý 13 loại thực phẩm giàu canxi
0
SHARES
34
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Canxi là chất rất quan trọng đối với sức khỏe con người, chúng chiếm phần lớn trong xương và răng. Thiếu canxi có thể ảnh hưởng đến tim cũng như các chức năng cơ bắp và tín hiệu thần kinh của con người. Chính vì vậy, thiếu canxi nên ăn gì chính là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Danh sách 13 loại thực phẩm giàu canxi được Eatgo News đề cập dưới đây, rất đáng để tham khảo đấy!

Mục lục

  • 1. Phô mai
  • 2. Các loại hạt
  • 3. Sữa chua
  • 4. Cá hồi và cá mòi đóng hộp
  • 5. Các loại đậu
  • 6. Hạnh nhân
  • 7. Whey Protein
  • 8. Các loại rau xanh lá
  • 9. Thực phẩm bổ sung
  • 10. Rau dền
  • 11. Đậu nành và đậu phụ
  • 12. Quả sung
  • 13. Sữa

1. Phô mai

Phô mai chính là thực chứa lượng canxi hết sức tuyệt vời. Có thể kể đến phô mai Parmesan chứa lượng canxi nhiều nhất, còn những loại khác thường chứa từ 5 cho tới 20% nhu cầu canxi mỗi ngày theo khẩu phần 28gr. Cơ thể hấp thu canxi D3 từ các loại sữa cũng như các chế phẩm từ sữa dễ dàng hơn so với hấp thu từ thực vật. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại phô mai chứa nhiều protein như phô mai tươi. Những người không thể dung nạp được đường sữa có thể lựa chọn những loại phô mai già, cứng để có thể dễ dàng tiêu hóa hơn.

Phô mai rất giàu canxi.
Phô mai là thực phẩm chứa lượng canxi tuyệt vời.

Những nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng, sử dụng nhiều sữa giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Do vậy, ăn phô mai hàng ngày giúp bạn hạn chế tối đa hội chứng chuyển hóa, đột quỵ cũng như tiểu đường tuýp 2. Tuy nhiên, trong phô mai có chứa rất nhiều chất béo, calo cũng như natri. Do vậy, với những người nhạy cảm cần cân nhắc thận trọng trước khi sử dụng.

2. Các loại hạt

Các loại hạt tuy chỉ có kích thước nhỏ bé nhưng chúng chứa một lượng lớn dinh dưỡng. Trong đó, hạt vừng và hạt chia chính là các loại hạt hết sức phổ biến. Chúng không chỉ chứa nhiều canxi mà còn cung cấp đến cơ thể lựa protein cũng như các chất béo không bão hòa.

Hạt chia chứa rất nhiều axit béo omega-3 từ thực vật. Còn 1 thìa vừng 9gr cung cấp 9% nhu cầu canxi mỗi ngày. Ngoài ra chúng còn chứa rất nhiều các loại khoáng chất khác như: đồng, sắt, mangan.

3. Sữa chua

Bên cạnh phô mai thì sữa chua cũng chính là thực phẩm chứa lượng lớn canxi cũng như các chủng men vi sinh sống mang đến cho người dùng rất nhiều lợi ích về sức khỏe. Theo thống kê:

  • Một hũ sữa chua nguyên chất (245gr) chứ tới 30% nhu cầu canxi, kèm với đó là photpho, kali, vitamin B2 cũng như B12.
  • Mỗi cốc sữa chua ít béo cung cấp lượng lớn canxi hơn, đáp ứng nhu cầu cơ thể trong ngày lên tới 45%.
  • Bên cạnh đó, sữa chua Hy Lạp. chứa lượng lớn protein cần thiết. Tuy nhiên chúng thiếu hụt canxi D3 so với những dòng sữa chua thông thường.
Bổ sung canxi bằng cách thưởng thức sữa chua mỗi ngày.
Có thể bổ sung canxi bằng cách ăn sữa chua thường xuyên.

Xem thêm: Bị tiêu chảy nên ăn gì để mau lại sức?

Việc sử dụng sữa chua kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh giúp bạn cải thiện được sức khỏe, tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa như: bệnh tim, hoặc tiểu đường tuýp 2

4. Cá hồi và cá mòi đóng hộp

Đây là 3 loại cá rất giàu canxi bởi phần xương mềm có thể ăn được. Theo thống kê, một hộp cá mòi 92gr có thể đáp ứng được nhu cầu canxi mỗi ngày lên tới 35%. Còn 1 hộp cá hồi có xương 85gr lại cung cấp cho cơ thể 21% nhu cầu canxi.

Những loại cá này được sử dụng nhiều bởi lượng thủy ngân có trong chúng rất thấp, và lại có rất nhiều protein, chất béo cũng như omega-3 tốt cho tim mạch, cho làn da và não của bạn. Không chỉ vậy, 2 loại cá này còn chứa lượng selen rất cao. Đây chính là khoáng chất giúp bạn giải độc thủy ngân hiệu quả.

5. Các loại đậu

Đậu là thực phẩm chứa rất nhiều chất xơ, protein cũng như các vi chất dinh dưỡng. Ngoài ra chúng còn chứa lượng lớn sắt dồi dào, kẽm, folate, magie. Đặc biệt, hầu hết các loại đậu chứa lượng canxi tuyệt vời.

  • Đậu rồng là thực phẩm đậu chứa nhiều canxi nhất trong họ nhà đậu, mỗi cốc đậu 172gr khi được nấu chín sẽ có 244mg canxi, đồng nghĩa là bạn đã có thể cung cấp 24% nhu cầu cơ thể của mình.
  • Một cốc đậu trắng 179gr có chứa tới 13% canxi, được xem là nguồn bổ sung canxi cược kì tốt.
  • Các loại đậu khác có ít lượng canxi hơn, chúng thường dao động ở mức từ 4 cho tới 6% so với nhu cầu cơ thể.
Muốn bổ sung canxi hiệu quả nên ăn các loại đậu.
Không chỉ cung cấp chất xơ, đậu còn chứa một lượng canxi tuyệt vời.

Đậu là thực phẩm bổ dưỡng, chúng có mặt trong tất cả các thực đơn ăn uống lành mạnh. Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, , đậu có thể giúp hạ mức cholesterol xấu trong LDL cũng như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2.

6. Hạnh nhân

Hạnh nhân là hạt chứa lượng canxi cao nhất trong tất cả các loại hạt. Theo ước tính, cứ khoảng 22 hạt hạnh nhân sẽ cung cấp đến 8% lượng canxi. Không chỉ vậy, chúng còn có 3gr chất xơ, chất béo, cũng như protein tốt, lành mạnh. Hạnh nhân còn được xem là nguồn bổ sung magie, mangan cũng vitamin E hiệu quả.

Ăn các loại hạt này, giúp bạn giảm huyết áp, mỡ trong cơ thể cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh chuyển hóa khác.

7. Whey Protein

Thực phẩm này được chế biến từ váng sữa, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Whey protein chính là thực phẩm cho người tập gym quen thuộc, là nguồn bổ sung đạm tốt nhất với đầy đủ lượng axit amin tiêu hóa nhanh. Theo nhiều nghiên cứu của các chuyên gia cho thấy rằng, whey là thực phẩm giúp kiểm soát lượng đường huyết cũng như giảm cân hiệu quả.

Tuy nhiên, lượng canxi chính là thông tin cần nhắc đến ở đây. Cứ mỗi thìa bột whey tính khiết có chứa 200mg canxi, đáp ứng khoảng 20% nhu cầu canxi hàng ngày. Đây là loại thực phẩm được bạn cực kỳ rộng rãi ở các cửa hàng dinh dưỡng.

8. Các loại rau xanh lá

Các loại rau có màu xanh đậm cực kỳ tốt cho sức khỏe và nhất là giàu canxi. Có thể nhắc đến những loại rau cụ thể như: cải bó xôi, cải xoăn, cải rổ, rau ngót…Cụ thể, cứ mỗi 190gr cải bó xôi nấu chín, cung cấp cho bạn 266mg canxi, tương đương với 25% nhu cầu của mỗi ngày.

Rau xanh lá giàu có canxi nên bạn nên ăn mỗi ngày.
Các loại rau xanh lá cung cấp 25% nhu cầu canxi mỗi ngày.

Tuy nhiên, cũng có một số loại rau chứa rất nhiều oxalat. Đây chính là chất tự nhiên liên kết với canxi làm giảm lượng canxi D3 trong cơ thể.

9. Thực phẩm bổ sung

Không thể không nhắc đến một số thực phẩm bổ sung canxi trong danh sách này. Ngũ cốc là sản phẩm có chứa lượng canxi lớn lên đến 100% nhu cầu cơ thể. Tuy nhiên, việc bổ sung chúng cùng một lúc sẽ khiến cơ thể thực sự khó hấp thu. Do vậy, bạn cần chia đều lượng tiêu thụ thành nhiều bữa nhỏ trong suốt cả ngày.

10. Rau dền

Chắc chắn có rất nhiều người ngạc nhiên khi rau dền chính là thực phẩm cung cấp nhiều canxi cho cơ thể. Đây là loại rau cực kỳ bổ dưỡng, chứa nhiều folate cũng như nhiều khoáng chất khác: mangan, magie, phốt pho và sắt. Lá rau dền có chứa lượng canxi vượt trội. Ước tính trong 132gr rau dền khi được nấu chín chứa tới 28% nhu cầu canxi mỗi ngày.

rau dền là thực phẩm rất tốt cho sức khỏe.
Rau dền giàu có canxi hơn rất nhiều loại rau củ khác.

Tham khảo: 9 Gợi ý thực phẩm bổ máu tốt nhất từ chuyên gia

11. Đậu nành và đậu phụ

Một cốc đậu nành còn vỏ 155g sẽ cung cấp cho bạn 10% lượng canxi cần mỗi ngày. Không chỉ vậy, thực phẩm này còn chứa rất nhiều protein cũng như folate giúp bạn khỏe mạnh hơn.

12. Quả sung

Quả sung chứa rất nhiều chất chống oxy hóa hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp đến cho bạn một lượng canxi cũng như chất xơ hiệu quả. Theo thống kê, cứ 28gr quả sung cung cấp cho bạn 5% nhu cầu canxi mỗi ngày. Hơn nữa, loại quả này còn chứa một lượng lớn kali, vitamin K đáng kể.

Quả sung thực chất rất giàu canxi.
Quả sung là thực phẩm cung cấp cho bạn 5% nhu cầu canxi mỗi ngày.

13. Sữa

Không có gì ngạc nhiên khi sữa chính là thực phẩm chứa lượng canxi d3 tốt và dễ hấp thu nhất. Không chỉ vậy, sữa còn chứa lượng lớn: protein, vitamin A, vitamin D. Thống kê cụ thể:

  • Cứ mỗi cốc sữa 237ml sẽ cho đến 276 hoặc 352 canxi (tùy theo dòng sữa nguyên chất hay sữa không béo).
  • Sữa dê cung cấp một lượng lớn canxi tuyệt vời, mang đến cho bạn 327gr mỗi cốc sữa 237ml.

Ngoài ra, sữa còn rất tốt cho người bị ngộ độc thực phẩm Tham khảo thêm.

Câu hỏi thiếu canxi nên ăn gì đã được giải đáp từ 13 loại thực phẩm được Eatgo News để cập ở trên. Do vậy, bạn hãy bổ sung canxi kịp thời từ những thực phẩm này giúp cơ thể trở nên rắn chắc, khỏe mạnh hơn nhé!

Cập nhật lúc: 11:32 – 13/08/2021

Click to rate this post!
[Total: 1 Average: 5]
Tags: Cá hồiCanxiĐậuPhô maiQuả sungRau dềnSữaSữa chuaThực phẩm giàu canxi
Phạm Anh Thư

Phạm Anh Thư

Chuyên gia dinh dưỡng - Bà Phạm Anh Thư, sinh ngày 03/07/1985, tốt nghiệp đại học Y Hà Nội vào năm 2010 với bằng Thạc sĩ chuyên ngành Dinh Dưỡng. Năm 2014, bà tiếp tục hoàn thành khóa học nâng cao tại Trung tâm đào tạo liên tục về Dinh dưỡng và Thực phẩm thuộc Viện Dinh dưỡng. Kinh nghiệm hơn 6 năm giữ vai trò Chuyên gia tư vấn về Dinh dưỡng cho nhiều trường mầm non, tiểu học tại địa bàn Hà Nội. Đến năm 2021, bà công tác và làm việc tại công ty TNHH Tập đoàn Cổng Mặt Trời với vai trò Chuyên gia tư vấn về dinh dưỡng cho các sản phẩm thuộc lĩnh vực kinh doanh của công ty. Đồng thời, Bà Phạm Anh Thư giữ vai trò cố vấn và Biện tập các nội dung liên quan đến Cẩm nang Sức khỏe, Làm đẹp cho dự án Eatgo News.

Related Posts

Hải sản và sầu riêng kị nhau
Sức khỏe

Ăn sầu riêng kỵ gì? Không được ăn chung với món gì?

September 10, 2021
Con gái ăn dứa có tác dụng gì? Thơm cô bé, tăng cường sức khỏe
Sức khỏe

Con gái ăn dứa có tác dụng gì? Thơm cô bé, tăng cường sức khỏe

September 8, 2021
Chế độ ăn Keto
Sức khỏe

Chế độ ăn Keto là gì? Phân loại và tác dụng của chế độ ăn Keto

September 5, 2021
Next Post
Hướng dẫn công thức làm món chân gà sả ớt chua cay hấp dẫn

Hướng dẫn công thức làm món chân gà sả ớt chua cay hấp dẫn

Cách nấu canh bông cải chay đơn giản, bổ dưỡng

Cách nấu canh bông cải chay dễ làm và bổ dưỡng

Ngày lễ Thất Tịch 2021 giãn cách COVID nên làm gì?

Ngày lễ Thất Tịch 2021 giãn cách COVID nên làm gì?

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Follow Us

  • 121 Followers
  • 52.4k Followers

Recommended

Cách chọn dao thép làm bếp tốt cho gian bếp nhà bạn

Cách chọn dao thép làm bếp tốt cho gian bếp nhà bạn

2 years ago
Bị ngộ độc thực phẩm nên ăn gì để an toàn, làm dịu cơ thể?

Bị ngộ độc thực phẩm nên ăn gì để an toàn, làm dịu cơ thể?

2 years ago
cách chọn tôm hùm

Tiết lộ cách lựa chọn tôm tươi ngon hết sức đơn giản

2 years ago
Thưởng thức thành phẩm

Cách làm cánh gà chiên xù hấp dẫn tại nhà

2 years ago

Instagram

    Please install/update and activate JNews Instagram plugin.

Categories

  • Ẩm thực
  • Bài khác
  • Các món lẩu khác
  • Các món ngon khác
  • Đặc sản
  • Đồ uống
  • Đời sống
  • Hà Nội
  • Làm đẹp
  • Lẩu bò
  • Lẩu cá
  • Lẩu ếch
  • Lẩu gà
  • Lẩu mắm
  • Lẩu vịt
  • Mẹo vặt
  • Món ăn vặt
  • Món chay
  • Món ngon mỗi ngày
  • Món ngon từ cá
  • Món ngon từ thịt bò
  • Món ngon từ thịt gà
  • Món ngon từ thịt lợn
  • Món ngon từ thịt vịt
  • Nước chấm
  • Sức khỏe
  • Thị trường
  • TP. Hồ Chí Minh

Topics

Bánh Trung Thu Bơ Chuối Cà chua Cá Cá hồi Cẩm nang Dứa Hà Nội Hải sản Khoai lang Làm đẹp Lẩu bò Lẩu gà Lẩu mắm Lẩu ngon Món chay Món gà Món lẩu Món ngon Món ăn vặt Mẹo vặt Phô mai Quán ngon Quán ăn ngon Quán ăn Nhật Sài gòn Sức khỏe Sữa chua Thịt bò Thịt gà Thịt heo Thịt lợn Thịt vịt Thực phẩm Thực phẩm giảm cân Thực phẩm giảm mỡ Thực phẩm tăng cơ Trứng Vào bếp cùng sao Yến mạch Ăn gì Ăn kiêng Đậu phụ Ẩm thực
No Result
View All Result

Đọc nhiều

Sự tích mặt trăng và bánh trung thu đầy ý nghĩa gây xúc động

Top 10 quán ăn ngon nhất rẻ nhất gần trường đại học Y Hà Nội cho sinh viên

Hướng dẫn 5 cách làm bánh trung thu chay đơn giản tại nhà

Hướng dẫn cách nấu lẩu lòng bò thơm ngon đúng điệu

Cách làm bánh trung thu chay nhân thập cẩm ngon chuẩn vị

Sự tích và ý nghĩa của bánh nướng, bánh dẻo dịp Tết Trung Thu

Tin mới

15 món thịt bò xào ngon và đơn giản cho bữa cơm gia đình
Món ngon từ thịt bò

15 món thịt bò xào ngon và đơn giản cho bữa cơm gia đình

by Zon Vũ
September 15, 2021
0

Thịt bò là một trong những thực phẩm rất giàu giá trị dinh dưỡng và chế biến...

Bánh Trung thu rau câu chay nhân trái cây

3 cách làm bánh Trung thu rau câu chay đón hội Trăng Rằm

September 14, 2021
Cách làm món chân gà rút xương xào sả ớt đơn giản “đưa cơm”

Cách làm món chân gà rút xương xào sả ớt đơn giản “đưa cơm”

September 14, 2021
Sự tích mặt trăng và bánh trung thu đầy ý nghĩa gây xúc động

Sự tích mặt trăng và bánh trung thu đầy ý nghĩa gây xúc động

September 13, 2021
Top 10 quán ăn ngon nhất rẻ nhất gần trường đại học Y Hà Nội cho sinh viên

Top 10 quán ăn ngon nhất rẻ nhất gần trường đại học Y Hà Nội cho sinh viên

September 13, 2021

Cùng Eatgo Magazine khám phá văn hóa ẩm thực Việt Nam và Thế Giới. Các món ăn, công thức nấu ăn được chúng tôi chia sẻ tại đây. Các bạn cũng có thể chia sẻ bài viết cho chúng tôi qua Email: eatgovietnam@gmail.com hoặc liên hệ với chúng tôi.

Kết nối với Eatgo Magazine qua:

Bài mới

  • 15 món thịt bò xào ngon và đơn giản cho bữa cơm gia đình
  • 3 cách làm bánh Trung thu rau câu chay đón hội Trăng Rằm
  • Cách làm món chân gà rút xương xào sả ớt đơn giản “đưa cơm”

Chuyên mục

  • Ẩm thực
  • Bài khác
  • Các món lẩu khác
  • Các món ngon khác
  • Đặc sản
  • Đồ uống
  • Đời sống
  • Hà Nội
  • Làm đẹp
  • Lẩu bò
  • Lẩu cá
  • Lẩu ếch
  • Lẩu gà
  • Lẩu mắm
  • Lẩu vịt
  • Mẹo vặt
  • Món ăn vặt
  • Món chay
  • Món ngon mỗi ngày
  • Món ngon từ cá
  • Món ngon từ thịt bò
  • Món ngon từ thịt gà
  • Món ngon từ thịt lợn
  • Món ngon từ thịt vịt
  • Nước chấm
  • Sức khỏe
  • Thị trường
  • TP. Hồ Chí Minh
  • Giới thiệu
  • Điều khoản sử dụng
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

© 2021 Eatgo News / Công ty TNHH Tập đoàn Cổng Mặt Trời / Giấy phép MXH số 1230/GP-BTTTT ký ngày: 26/04/2021

No Result
View All Result
  • Home
  • Ẩm thực
  • Thị trường
  • Đồ uống
  • Món chay
  • Đời sống
  • Cẩm nang
  • Địa điểm

© 2021 Eatgo News / Công ty TNHH Tập đoàn Cổng Mặt Trời / Giấy phép MXH số 1230/GP-BTTTT ký ngày: 26/04/2021