Mùa hè không chỉ mang đến những ngày nắng nóng oi ả mà còn là thời điểm dễ gây mất nước cho cơ thể. Một yếu tố quan trọng giúp duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể chính là chế độ ăn uống. Tuy nhiên, không phải tất cả các thực phẩm đều hỗ trợ quá trình này. Một số loại thực phẩm, khi tiêu thụ quá mức, có thể làm tăng nguy cơ mất nước. Hãy cùng eatgo.vn tìm hiểu rõ những thực phẩm cần tránh để bảo vệ cơ thể khỏi tình trạng mất nước vào mùa hè này nhé.
Mục lục
Hạn chế những thực phẩm này để bảo vệ cơ thể khỏi mất nước mùa hè
1. Thực phẩm mặn và chứa nhiều natri
Các món ăn nhiều muối như đồ ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, dưa muối, khô cá, snack… có hàm lượng natri cao. Khi nạp vào cơ thể, natri sẽ kéo nước từ tế bào ra ngoài, buộc cơ thể phải dùng nhiều nước hơn để duy trì cân bằng. Hệ quả là bạn dễ cảm thấy khát nước, khô môi, mệt mỏi và mất nước nhiều hơn.
2. Đồ ăn cay nóng
Ớt, tiêu và các loại gia vị cay kích thích tuyến mồ hôi hoạt động mạnh, làm tăng thân nhiệt và gây đổ mồ hôi nhiều hơn. Điều này khiến cơ thể mất nước nhanh chóng, đặc biệt nếu không bổ sung nước đầy đủ sau bữa ăn.
3. Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ
Các món như khoai tây chiên, gà rán, bánh chiên… chứa nhiều chất béo bão hòa, làm chậm quá trình tiêu hóa và tăng cảm giác nóng trong người. Ngoài ra, dầu mỡ dư thừa còn khiến cơ thể khó hấp thụ nước, gây cảm giác nặng bụng và mệt mỏi.
4. Đồ uống có cồn và caffeine
Rượu, bia, cà phê và các loại nước tăng lực có tính lợi tiểu, khiến cơ thể bài tiết nước nhiều hơn bình thường. Uống nhiều những loại đồ uống này vào mùa hè dễ dẫn đến tình trạng khô người, tiểu nhiều, thậm chí chóng mặt và tụt huyết áp do mất nước.
5. Thức ăn có hàm lượng đường cao
Bánh ngọt, kẹo, nước ngọt có gas… chứa nhiều đường tinh luyện, làm tăng áp lực thẩm thấu trong cơ thể, từ đó kéo nước ra khỏi tế bào. Điều này không chỉ gây mất nước mà còn làm tăng cảm giác khát, dễ dẫn đến tình trạng uể oải trong thời tiết nóng.
6. Thực phẩm chế biến sẵn, đồ hộp
Xúc xích, thịt nguội, mì gói, đồ hộp thường có hàm lượng muối và chất bảo quản cao. Những chất này không chỉ làm tăng nguy cơ giữ nước (gây phù nề) mà còn gây mất nước ở cấp độ tế bào, khiến bạn luôn cảm thấy khát và khó chịu.
7. Một số loại rau củ có tính lợi tiểu mạnh
Mặc dù rau củ thường tốt cho sức khỏe, nhưng một số loại như măng tây, cần tây, dưa leo, dưa hấu… có tính lợi tiểu nhẹ. Nếu ăn quá nhiều mà không uống đủ nước, chúng có thể góp phần làm tăng lượng nước bị đào thải ra ngoài.
8. Đồ uống có ga
Nước ngọt có gas không chỉ chứa nhiều đường mà còn có thể gây đầy bụng, giảm cảm giác uống nước lọc. Điều này dễ khiến cơ thể không được bổ sung đủ lượng nước cần thiết, dẫn đến thiếu hụt nước nghiêm trọng hơn trong ngày hè nắng nóng.
Kết luận
Chăm sóc cơ thể và duy trì sự cân bằng nước trong mùa hè không chỉ phụ thuộc vào việc uống đủ nước, mà còn cần phải lựa chọn thực phẩm phù hợp. Hạn chế những thực phẩm dễ gây mất nước sẽ giúp bạn giữ sức khỏe tốt hơn, đồng thời tận hưởng mùa hè mà không phải lo lắng về các vấn đề sức khỏe do thiếu nước. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình để có một mùa hè thật sự tràn đầy năng lượng và sự tươi mới nhé.
